اسپونڊائلولسٿيسس لاءِ يوگا: کسڪيل مڻڪي لاءِ مستحڪم آسڻ

پيٽ جي مضبوطيءَ تي ڌيان ڏيندڙ نرم يوگا گهٽ گريڊ اسپونڊائلولسٿيسس وارن ڪيترن ماڻهن جي مدد ڪري سگهي ٿي، ڇاڪاڻ ته اها ريڙهه کي سنڀاليندڙ عضون کي مضبوط ڪري ٿي. گهرن پٺ ڏانهن موڙن ۽ سخت مروڙن کان پرهيز ڪريو، ۽ پهرين پنهنجي ڊاڪٽر يا فزيوٿراپسٽ کان پڇو.

اُٺ، ڪمان، ڦيٿو، اوچو ڪوبرا، اپورڊ ڊاگ، اوچو شلڀاسن، گهرا لنج، بيهي پٺ موڙڻ ۽ سخت يا ٻانهن سان ڇڪيل مروڙن کان پرهيز ڪريو. ٽپا ڏيڻ ۽ ڳرو وزن کڻڻ کان به بچو.

پيڙُو جا جهول، هيٺيون پل، گوڏا سيني ڏانهن آڻڻ، پٽي سان ران جي پٺيءَ جو ڇڪاءُ، ۽ پيٽ جون اهي ورزشون جن ۾ ريڙهه ساڪن رهي ۽ ٻانهون ۽ ٽنگون هلن. فزيوٿراپسٽ انهن کي توهان جي گريڊ مطابق ترتيب ڏئي سگهي ٿو.

نه. يوگا کسڪيل مڻڪي کي واپس جاءِ تي نٿي آڻي سگهي. اها سور گهٽائي ۽ طاقت ۽ قابو بهتر ڪري سگهي ٿي، جيڪو گهٽ گريڊ کسڪڻ وارن اڪثر ماڻهن کي گهرجي.

اڪثر ماڻهن کي پٺتي موڙڻ (ايڪسٽينشن) وڌيڪ سور ڏئي ٿو، تنهنڪري اڳتي جهڪڻ واريون ورزشون عام طور شروعات هونديون آهن. گسڻ سبب کسڪڻ وارن ڪجهه ماڻهن کي وزن سان جهڪڻ به نه وڻندو آهي؛ پنهنجين علامتن ۽ فزيو جي صلاح تي هلو.

اڪثر ها، ننڍن آسڻن سان، گهرن پٺ ڏانهن موڙن کان سواءِ، ۽ فزيوٿراپسٽ جي چڪاس ڪيل پروگرام سان. گريڊ 3 ۽ 4 ۾ پهرين ماهر ڊاڪٽر جي صلاح ضروري آهي.

آپريشن تي تڏهن غور ڪيو ويندو آهي جڏهن کسڪڻ اعليٰ گريڊ جو هجي يا وڌندو پيو هجي، نس دٻجڻ سبب ٽنگ ۾ سور يا ڪمزوري هجي، يا مهينن جي سٺي غير جراحي علاج کانپوءِ به سور نه گهٽجي.