ٽنائيٽس لاءِ يوگا: جسم کي پرسڪون ڪريو ته گونج گهٽ تنگ ڪري

يوگا دٻاءُ گهٽائي ۽ ننڊ بهتر ڪري ٽنائيٽس جي تڪليف گهٽ محسوس ڪرائي سگهي ٿي. ٿورا اڀياس يوگا بعد گهٽ پريشاني ڏيکارين ٿا، پر ثبوت شروعاتي آهن. اها پاڻ آواز ختم نٿي ڪري.

نه. ڪو ثبوت ناهي ته يوگا، مدرائون يا ڪا ورزش ٽنائيٽس ختم ڪري. يوگا ڊاڪٽر يا آڊيالاجسٽ جي ٻڌايل ٻڌڻ جي سنڀال، سائونڊ ٿيراپي يا CBT سان گڏ ڪريو.

آهستي، آرام ڏيندڙ يوگا: سکاسن، ٻلي–ڳئون، ٻار آسن، ليٽيل بڌ ڪوڻاسن ۽ شواسن، گڏوگڏ نرم ڀرامري يا ناڙي شوڌن ساهه. ڪلاسن ۾ زور واري موسيقي ۽ زور واري ساهه کان پاسو ڪريو.

شونيا مدرا ڪنن جي مسئلن لاءِ روايتي مدرا آهي: وچين آڱر آڱوٺي جي پاڙ تائين موڙيو ۽ آڱوٺي سان هلڪو دٻايو. اها سڪون ڏيندڙ رسم آهي، ثابت ٿيل علاج نه.

اڪثر ماڻهن لاءِ اها سڪون ڏيندڙ آهي، پر ڪجهه کي بعد ۾ آواز وڌيڪ لڳي ٿو. ڀنڀوري آواز نرم رکو، ڪن کليل رکي آزمايو، ۽ حالت بگڙي ته بند ڪريو.

مڪمل خاموشي کان پاسو ڪريو — پکو يا نرم آواز هلايو. بستري ۾ ڪجهه منٽ آهستو ساهه يا يوگا نِدرا ڪريو، ۽ ننڊ جو باقاعده معمول رکو. جيڪڏهن ٽنائيٽس اڪثر راتين جاڳائي رکي ته ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

جيڪڏهن اها رڳو هڪ ڪن ۾ هجي، نبض سان ڌڙڪي، ٻڌڻ گهٽجڻ، چڪر يا سور سان هجي، مٿي جي چوٽ بعد شروع ٿئي، يا ننڊ ۽ مزاج تي اثر وجهي. اوچتو ٻڌڻ گهٽجڻ لاءِ ساڳئي ڏينهن فوري سنڀال گهرجي.