ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- مورڇا تڏهن ئي ڪريو جڏهن ڪنهن تجربيڪار استاد کان روبرو سکيو هجي، ۽ رڳو تڏهن جڏهن ڪا بہ احتياط توهان تي لاڳو نہ ٿئي. نئين سکندڙ طور ان کي ڪڏهن بہ بيهي، پاڻيءَ ۾، گاڏي هلائيندي يا اڪيلي سر نہ ڪريو.
- زمين تي ڪنهن مضبوط پلٿي واري آسن ۾ ويهو، آسپاس ڀت يا وهاڻا هجن. خالي پيٽ، اکيون بند.
- نڪ مان 6 ڳڻپ تائين آهستي ساهہ کڻو.
- 10 ڳڻپ تائين ساهہ روڪيو، ٿلهي کي سيني ڏانهن جهڪائيندي (جالنڌر بنڌ)، جيئن استاد ڏيکاريو هجي. چهرو ۽ ڪلهہ نرم رکو.
- ٿلهي مٿي کڻو، پوءِ 8 ڳڻپ تائين نڪ مان تمام آهستي ساهہ ٻاهر ڪڍو.
- 3 کان وڌيڪ چڪر نہ ڪريو، وچ ۾ عام ساهہ کڻو. چڪر، جهڻجهڻاهٽ يا ڌنڌلي نظر جي پهرين نشانيءَ تي روڪي ڇڏيو، ۽ ٺيڪ ٿيڻ تائين عام ساهہ کڻو.
فائدا
- روايتي طور چيو ويندو آهي تہ ذهن کي گهرو ٺهراءُ ڏئي ٿو، جيڪو ان جي نالي واري "بيهوشي" آهي
- روايتي طور هٺ يوگ ۾ مراقبي ڏانهن هڪ قدم طور ڪيو ويندو آهي
- تمام آهستي ۽ ضابطي واري ٻاهرين ساهہ جي تربيت ڏئي ٿو
- ڪا بہ جديد تحقيق ان جي حفاظت يا ڪنهن خاص صحت واري فائدي جي تصديق نٿي ڪري
احتياطون
- اڳتي واري سطح جو ۽ نون سکندڙن لاءِ ڪڏهن بہ نہ: هي توهان کي بيهوش ڪري سگهي ٿو. رڳو تجربيڪار استاد سان، ويهي سکو، ۽ پهرئين چڪر تي روڪي ڇڏيو
- هاءِ يا لو بلڊ پريشر، دل جي بيماري، مرگهي يا دورن، حمل، گلوڪوما يا چڪرن جي بيماريءَ ۾ ڪڏهن بہ نہ؛ انهن مان ڪنهن ۾ بہ ساهہ روڪڻ نہ
- بيهوشيءَ جي تاريخ، فالج، ڳچيءَ جي زخم، يا چڪر آڻيندڙ دوائن وٺڻ دوران نہ
- پاڻيءَ ۾ يا ويجهو، بيهي، يا گاڏي هلائيندي ساهہ روڪڻ جي مشق ڪڏهن بہ نہ ڪريو
- مٿي جي سور، سيني جي سور، دل جي تيز ڌڙڪن، ڌنڌلي نظر يا مونجهاري تي فوراً روڪي ڇڏيو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
مورڇا پراڻايام ڇا آهي؟
هٺ يوگ جي اڳتي واري سطح جي ساهہ روڪ، ٿلهي جي بنڌ سان، جنهن کانپوءِ تمام آهستو ٻاهريون ساهہ ٿئي ٿو. ان جي نالي جي معنيٰ آهي "بيهوشي جهڙو ساهہ" ڇو تہ ان جو مقصد بيهوشي جهڙو ٺهراءُ آهي.
ڇا مورڇا پراڻايام خطرناڪ آهي؟
ٿي سگهي ٿو. هي توهان کي بيهوش ڪري سگهي ٿو، ۽ بلڊ پريشر جي مسئلن، دل جي بيماري، مرگهي، حمل، گلوڪوما يا چڪرن ۾ غير محفوظ آهي. رڳو تجربيڪار استاد سان سکو.
مورڇا پراڻايام جا ڪهڙا فائدا آهن؟
روايتي طور خاموش ۽ خوشيءَ ڀريو ذهن ۽ مراقبي جي تياري. ان تي ڪا سائنسي تحقيق ناهي.
ڇا نوان سکندڙ مورڇا ڪري سگهن ٿا؟
نہ. ڊايافرام وارو ساهہ، ديرگهہ پراڻايام ۽ ڀرامري جهڙين نرم مشقن سان شروع ڪريو، ۽ ساهہ روڪڻ رڳو استاد سان سکو.
جيڪڏهن چڪر اچن تہ ڇا ڪجي؟
روڪ ختم ڪريو، ٿلهي مٿي کڻو ۽ عام ساهہ کڻو. جيڪڏهن بيهوشي جهڙو لڳي تہ ٽنگون مٿي ڪري ليٽي پئو.
مورڇا پراڻايام ڪيئن ڪجي؟
رڳو استاد سان: ويهو، آهستي ساهہ کڻو، ٿلهي هيٺ ڪري ٿوري دير روڪيو، ٿلهي مٿي کڻو ۽ تمام آهستي ساهہ ٻاهر ڪڍو. پهرئين چڪر تي روڪي ڇڏيو.
ساهہ جون مشقون نرميءَ سان ڪجن تہ گهڻن ماڻهن لاءِ محفوظ آهن. جيڪڏهن چڪر، پريشاني يا ساهہ جي تنگي محسوس ٿئي تہ روڪي ڇڏيو، ۽ دل يا ڦڦڙن جي بيماري، هاءِ بلڊ پريشر، مرگهي يا حمل جي صورت ۾ پهريان ڊاڪٽر کان پڇو.