ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- ڪرسيءَ يا فرش تي سڌا ٿي ويهو ۽ ٻانهون ران تي رکو.
- چارئي آڱريون تريءَ ۾ ويڙهيو ته جيئن آڱرين جا چوٽا تريءَ جي هيٺين حصي کي ڇهن.
- آڱوٺو ويڙهيل آڱرين جي ٻاهران، پهرين ۽ وچين آڱر جي وچين جوڙن مٿان رکو.
- مُٺ نرم رکو، ڄڻ ننڍڙو پکي جهليو هجي؛ زور سان نه ڀڪوڙيو. ڪلها ۽ جبڙا ڍرا ڇڏيو.
- آهستي ساهه اندر کڻو، پوءِ وات مان ساهه ٻاهر ڪڍو ۽ تصور ڪريو ته ڪاوڙ يا ڇڪ ساهه سان نڪري رهي آهي.
- 1–5 منٽ ترسو، پوءِ هٿ پورا کوليو، آڱريون پکيڙيو ۽ تريون ران تي رکو.
فائدا
- روايتي طور ڪاوڙ، چڙ ۽ دٻيل ڇڪ ڇڏڻ لاءِ استعمال ٿيندي آهي
- روايتي طور سخت جذبن کي لفظن يا عمل ۾ بدلجڻ کان اڳ محفوظ جسماني رستو ڏيڻ لاءِ استعمال ٿيندي آهي
- روايتي طور، ڪجهه مدرا ڪتابن ۾، هاضمي ۽ پيٽ ۾ "ڦاٿل" احساس لاءِ استعمال ٿيندي آهي
- روايتي طور ثابت قدمي ۽ مضبوطيءَ جي اشاري طور استعمال ٿيندي آهي، جيئن ڪلاسيڪل ناچ ۾
احتياطون
- مُٺ نرم رکو؛ گٺيا، ڪارپل ٽنل يا ڪرائيءَ جي سور ۾ زور سان نه ڀڪوڙيو.
- مشٽي مدرا ڪاوڙ جي مسئلن، دل جي بيماري يا پيٽ جي بيماريءَ جو علاج ناهي. جيڪڏهن ڪاوڙ قابو کان ٻاهر لڳي يا ٻين کي نقصان پهچائي ته ڊاڪٽر يا ڪائونسلر سان ڳالهايو.
- جيڪڏهن هاءِ بلڊ پريشر آهي ته سخت مُٺ گهڻو وقت نه رکو، ڇو ته زور سان جهلڻ ان کي وڌائي سگهي ٿو؛ ڍري ۽ ننڍي رکو.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
مشٽي مدرا ڇا آهي؟
مشٽي مدرا نرم مُٺ آهي: چارئي آڱريون تريءَ ۾ ويڙهجن ٿيون ۽ آڱوٺو انهن مٿان رهي ٿو. يوگا ۾ ڪاوڙ ۽ ڇڪ ڇڏڻ لاءِ هن کي 1–5 منٽ ڍرو رکيو وڃي ٿو؛ ناچ ۾ هي مضبوطي ڏيکاري ٿي.
مشٽي مدرا جي لفظي معنيٰ ڇا آهي؟
مشٽي معنيٰ مُٺ، تنهن ڪري مشٽي مدرا جو مطلب آهي "مُٺ جو اشارو".
مشٽي مدرا ڪيترو وقت رکجي؟
رڳو 1–5 منٽ، ڍري پڪڙ سان. پوءِ هٿ پورا کوليو ۽ تريون مٿي ڪري آرام ڏيو.
مشٽي مدرا جا فائدا ڇا آهن؟
روايت ۾ مشٽي مدرا جا فائدا ڪاوڙ ڇڏڻ، دٻيل ڇڪ گهٽائڻ ۽ وڌيڪ مضبوط محسوس ڪرڻ آهن. اهي روايتي اثر آهن، طبي نه.
ڇا مشٽي مدرا جا فائدا هر ٻوليءَ ۾ ساڳيا آهن؟
ها، فائدا هر ٻوليءَ ۾ ساڳيا آهن: ڪاوڙ ۽ ڇڪ ڇڏڻ. هنديءَ ۾ هن کي मुष्टि मुद्रा لکبو آهي؛ تامل ڪتابن ۾ به مشٽي مدرا نالو ئي استعمال ٿئي ٿو.
مشٽي مدرا ۽ آدي مدرا ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
مشٽي مدرا ۾ آڱوٺو ٻاهر، ويڙهيل آڱرين مٿان رهي ٿو. آدي مدرا ۾ آڱوٺو مُٺ جي اندر لڪيل هوندو آهي.
مدرائون ڌيان ۽ آرام لاءِ هڪ روايتي مشق آهن. انهن جي خاص صحت واري اثرن تي تحقيق محدود آهي؛ انهن کي طبي علاج سان گڏ استعمال ڪريو، ان جي بدران نہ.