ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- گهر اندر يا ٻاهر ڏهن کان پندرهن قدمن جو هڪ خاموش ۽ سنئون رستو ڳوليو.
- هڪ لمحي لاءِ تاڙ آسن (جبل واري انداز) ۾ بيهو ۽ پيرن ۾ پنهنجو وزن محسوس ڪريو.
- آهستي هلڻ شروع ڪريو، هر پير جو کڄڻ، اڳتي وڌڻ ۽ رکجڻ محسوس ڪندي.
- نظر نرم ۽ ٿورو اڳيان رکو، پيرن تي نه.
- رستي جي پڇاڙيءَ تي رڪو، بيهو، آهستي ڦرو ۽ واپس هلو.
- جڏهن ذهن ڀٽڪي ته ترسو، محسوس ڪريو، ۽ پيرن جي احساس ڏانهن موٽي اچو.
فائدا
- نرم حرڪت کي سجاڳ توجهه سان ملائي ٿو، ۽ انهن ماڻهن لاءِ مناسب آهي جن کي ساڪت ويهڻ ڏکيو لڳي ٿو
- اڀياس ٻڌائين ٿا ته هلندي ڌيان دٻاءُ گهٽائي ۽ مزاج بهتر ڪري سگهي ٿو
- توجهه کي جسم ۽ موجوده گهڙيءَ ۾ آڻي ٿو
- ننڍين سير سان روزاني زندگيءَ ۾ آسانيءَ سان آڻي سگهجي ٿو
احتياطون
- محفوظ، سنئون ۽ صاف رستو چونڊيو. جي توازن ڪمزور آهي ته ڀت يا ريلنگ جي ويجهو هلو، يا عام رفتار سان مشق ڪريو. اکيون کليل رکو.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
هلندي ڌيان ڇا آهي؟
اهو ڌيان جو هڪ قسم آهي جنهن ۾ توهان ننڍي رستي تي آهستي هلو ٿا ۽ توجهه هر قدم جي احساس تي رکو ٿا: پير جو کڄڻ، اڳتي وڌڻ ۽ رکجڻ. جڏهن ذهن ڀٽڪي ته محسوس ڪري پيرن ڏانهن موٽو ٿا. سڄو وقت اکيون کليل رهن ٿيون.
شروعات ڪندڙ طور هلندي ڌيان ڪيئن ڪجي؟
10 کان 15 قدمن جو خاموش ۽ سنئون رستو ڳوليو. هڪ لمحو بيهي پنهنجا پير محسوس ڪريو. آهستي هلو، هر قدم محسوس ڪندي، نظر نرميءَ سان اڳيان رکو. پڇاڙيءَ تي رڪو، آهستي ڦرو ۽ واپس هلو. 10 منٽن سان شروع ڪريو؛ مٿي ڏنل آواز توهان جي رهنمائي ڪري ٿو.
ڇا ٻاهر هلندي ڌيان ڪري سگهجي ٿو؟
ها. ڪنهن پارڪ يا باغ ۾ محفوظ ۽ خاموش رستو چونڊيو ۽ آهستي کان عام رفتار سان هلو. قدرت ۾ هلڻ سان آواز ۽ روشني شامل ٿين ٿا جن تي ڪيترن ماڻهن کي ڌيان ڏيڻ آسان لڳي ٿو. رستن ۽ رش وارن رستن کان پاسو ڪريو.
ڪنهن (kinhin) ڇا آهي؟
ڪنهن زين جو هلندي ڌيان آهي، جيڪو ويهي ڪيل زازين جي دورن جي وچ ۾ ڪيو وڃي ٿو. سوٽو زين ۾ اهو تمام آهستو آهي، لڳ ڀڳ هر ساهه تي اڌ قدم، هٿ سيني وٽ رکيل؛ رنزائي زين ۾ اهو تيز آهي.
هلندي ڌيان جا فائدا ڪهڙا آهن؟
اڀياس ٻڌائين ٿا ته اهو دٻاءُ گهٽائي ۽ مزاج بهتر ڪري سگهي ٿو، ۽ وڏي عمر وارن تي ننڍن تجربن ۾ مزاج، فٽنيس ۽ توازن لاءِ فائدا مليا. اهو انهن ماڻهن لاءِ به مناسب آهي جن کي ويهي ڌيان ڪرڻ ڏکيو يا بي آرام لڳي ٿو.
هلندي ڌيان ڪيترو ڊگهو هئڻ گهرجي؟
ڏهه منٽ سٺي شروعات آهي. ريٽريٽن ۾ اهو اڪثر 20 کان 30 منٽ هلي ٿو ۽ ويهي ڪيل ڌيان سان واري واري ڪيو وڃي ٿو. پوري توجهه سان ڪيل ننڍيون عام سير به ڳڻجن ٿيون.
ڇا هلندي ڌيان ويهي ڪيل ڌيان کان بهتر آهي؟
ڪو به بهتر ناهي. بي آرام يا ننڊاکڙن ذهنن لاءِ ۽ ويهڻ وقت پٺي يا گوڏن جي سور وارن لاءِ هلڻ آسان آهي؛ ويهڻ اونهي ساڪت حالت ڏئي ٿو. ڪيتريون روايتون ٻنهي کي گڏ استعمال ڪن ٿيون.
ڌيان صحت ۾ مدد ڪري ٿو؛ اهو طبي يا نفسياتي علاج جي جاءِ نٿو وٺي. جيڪڏهن ڌيان دوران پريشان ڪندڙ احساس اڀرن تہ روڪي ڇڏيو، اکيون کوليو ۽ پاڻ کي زمين سان جڙيل محسوس ڪريو.