ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- سڌا ويهو ۽ هٿ پيٽ اڳيان آڻيو، تريون پاڻ ڏانهن ۽ آڱريون هڪ ٻئي ڏانهن.
- ساڄي پهرين آڱر جو پور کاٻي وچين آڱر جي پور سان، ۽ کاٻي پهرين آڱر جو پور ساڄي وچين آڱر جي پور سان ملايو.
- ساڄي چوٿين آڱر جو پور کاٻي ننڍي آڱر جي پور سان، ۽ کاٻي چوٿين آڱر جو پور ساڄي ننڍي آڱر جي پور سان ملايو.
- آڱوٺن کي ڍرو ۽ ڌار ڇڏيو. مليل آڱريون هيٺ يا اڳيان ڦيرايو، جيئن آرام لڳي.
- ٻانهون رانن يا گديءَ تي ٽيڪيو ۽ 5–15 منٽ آهستي ساهه وٺو، پوءِ ڇڏي هٿ ڇنڊيو.
فائدا
- روايتي طور صبر ۽ ڌيان لاءِ: ڏکي شڪل ذهن کي هٿن تي رکي ٿي
- مدرا جي ڪتابن ۾ روايتي طور سخت جوڙن ۽ واءُ جي سورن لاءِ ڪئي ويندي آهي
- روايتي طور خوشحاليءَ جي علامت طور، ڪامڌينو يعني خواهش پوري ڪندڙ ڳئونءَ تان
- روايتي طور پنجن ئي عنصرن جي توازن لاءِ، ڇو ته هر آڱر ٻي سان ملي ٿي
احتياطون
- مدرائون جوڙن جي سور يا پٺيءَ جي سور جو علاج نٿيون ڪن. دوا جاري رکو ۽ جوڙن يا پٺيءَ جي تڪليف لاءِ ڊاڪٽر يا فزيوٿراپسٽ کي ڏيکاريو.
- سخت آڱرين کي ڪڏهن به زوريءَ جاءِ تي نه آڻيو. شڪل سور ڏئي ته صرف سولا جوڙا ملايو يا ڪا سادي مدرا چونڊيو.
- هٿ ٿڪجي پون ته ٻانهون گديءَ تي ٽيڪيو يا ننڍا وقفا وٺو.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
سُرڀي مدرا ڇا آهي؟
سُرڀي مدرا، جنهن کي ڌينو يا ڪامڌينو مدرا به چئبو آهي، ڳئونءَ جي مدرا آهي: هٿن وچ ۾ آڱرين جا چار جوڙا ڪراس ٿين ٿا (پهرين سان وچين، چوٿين سان ننڍي) جڏهن ته آڱوٺا ڌار رهن ٿا.
سُرڀي مدرا جا مکيه فائدا ڪهڙا آهن؟
روايتي طور هيءَ صبر ۽ ڌيان وڌائي ٿي ۽ سخت، سور وارن جوڙن لاءِ ڪئي ويندي آهي. ان تي ڪا ڪلينڪل تحقيق ناهي.
سُرڀي مدرا ڪيترو وقت رکجي؟
5–15 منٽ، ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا رکو. آڱريون ٿڪجن ته گهٽ وقت سان شروع ڪريو.
ڇا سُرڀي مدرا جوڙن جي سور (آرٿرائيٽس) لاءِ سٺي آهي؟
مدرا جا ڪتاب ان کي جوڙن لاءِ ٻڌائين ٿا، پر ڪو ثبوت ناهي ته هيءَ آرٿرائيٽس جو علاج ڪري ٿي. سخت آڱرين تي زور نه ڏيو، ۽ ڊاڪٽر جي علاج تي هلو.
ڇا سُرڀي مدرا جا ڪي نقصان آهن؟
ڪو نقصانڪار اثر معلوم ناهي. مکيه مسئلو آڱرين تي زور آهي، ان ڪري ملاپ هلڪو رکو.
ان کي ڳئونءَ جي مدرا ڇو چئبو آهي؟
مليل آڱريون ڳئونءَ جي ٿڻن جهڙيون لڳن ٿيون. سُرڀي (ڪامڌينو) هندو ڪهاڻين ۾ خواهش پوري ڪندڙ ڳئون آهي، پرورش ۽ گهڻائيءَ جي علامت.
مدرائون ڌيان ۽ آرام لاءِ هڪ روايتي مشق آهن. انهن جي خاص صحت واري اثرن تي تحقيق محدود آهي؛ انهن کي طبي علاج سان گڏ استعمال ڪريو، ان جي بدران نہ.