بي قاعدي ماهواري لاءِ يوگا: نرم آسن، اصل سبب ۽ ڊاڪٽر وٽ ڪڏهن وڃجي

ٿي سگهي ٿو. يوگا دٻاءُ گهٽائي ٿي، صحتمند وزن ۾ مدد ڪري ٿي ۽ ننڊ بهتر ڪري ٿي، ۽ اهي سڀ چڪر تي اثر ڪن ٿا. PCOS واريون ڇوڪريون جي هڪ تجربي ۾، 12 هفتن جي يوگا سان ماهواري جي باقاعدگي بهتر ٿي. اها ٽيسٽن يا علاج جي جاءِ نٿي وٺي.

هپس کوليندڙ نرم ۽ آرام ڏيندڙ آسن: تتلي (بڌ ڪوڻاسن)، سپت بڌ ڪوڻاسن، مالاسن، ڀجنگاسن، سيتو بنڌاسن، مارجاري-بتيلاسن ۽ جانو شيرشاسن، گڏ نادي شوڌن يا ڀرامري پراڻايام.

ڪو به آسن پڪ سان ماهواري جلدي نٿو آڻي. جيڪڏهن ماهواري دير سان آهي ته پهريان حمل جي ٽيسٽ ڪريو. جيڪڏهن سبب دٻاءُ آهي ته نرم مشق ۽ سٺي ننڊ وقت سان توهان جو چڪر ٺيڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

لڳ ڀڳ ٽي مهينا باقاعدي مشق ڪريو، يعني تقريباً ٽي چڪر. جيڪڏهن ماهواري اڃا به بي قاعدي آهي ته ڊاڪٽر کي ڏيکاريو.

جيڪڏهن توهان حامله ٿي سگهو ٿيون، مسلسل ٽي ماهواريون رهجي ويون هجن، ماهوارين جي وچ ۾ رت اچي، ماهواري ڏاڍي ڳري يا ڏکوئيندڙ هجي، يا وڌيڪ وار اڀرڻ، سخت مهاسا يا وزن ۾ تبديلي جهڙيون نشانيون هجن.

ڪو به وقت جنهن ۾ توهان باقاعدي مشق ڪري سگهو. نيرن کان اڳ صبح جو وقت گهڻن کي سوٽ ڪري ٿو؛ جيڪڏهن دٻاءُ توهان جي ننڊ تي اثر ڪري ٿو ته شام جو سيشن مددگار آهي.

ها. ڳري رت وارن ڏينهن ۾ ليٽي ڪرڻ وارا آسن ۽ ساهه جون مشقون چونڊيو، ۽ پيٽ جي سخت ورزش يا ڪا به اهڙي شيءِ ڇڏي ڏيو جيڪا تڪليف ڏئي.