سڪل اکين لاءِ يوگا: پلڪ ڇنڀيو، گرم ڪريو، آرام ڪريو — رڙڪندڙ اکين لاءِ ورزشون

نه. يوگا آسن سڪل اکين جو علاج ڪرڻ، نظر بهتر ڪرڻ يا اکيون مضبوط ڪرڻ ۾ ثابت ناهن ٿيا. پلڪ ڇنڀڻ جون ورزشون ۽ گرم پٽيون ڪيترن ماڻهن جي مدد ڪن ٿيون، ۽ پرسڪون آسن ۽ ساهه انهن کي سهارو ڏين ٿا. ضرورت هجي ته ڦڙا استعمال ڪندا رهو.

پلڪ ڇنڀڻ جون ورزشون: اکيون بند ڪريو، رڪو، نرميءَ سان ڀڪوڙيو، پوءِ کوليو. تحقيق ٻڌائي ٿي ته ڏينهن ۾ ٽي دفعا 15 چڪر. ڏينهن ۾ اسڪرين جا وقفا ۽ پوريون پلڪون ڇنڀڻ به شامل ڪريو.

2026 جي هڪ ننڍي آزمائش ۾ ڏٺو ويو ته 12 هفتن جي ٻاٽ ڏانهن ڏسڻ واري مشق سڪل اکين جون علامتون گهٽايون. مشق دوران جڏهن ضرورت پوي پلڪ ڇنڀيو؛ پلڪ ڇنڀڻ کان سواءِ ڏسڻ سان سڪاڻ وڌي سگهي ٿي.

ڪجهه منٽن لاءِ گرم، نه ته تمام گرم، پٽي پلڪن جي غدودن جو تيل نرم ڪري ٿي ۽ اڪثر سڪاڻ گهٽائي ٿي. ان کان پوءِ پلڪن جي نرم مالش ۽ صفائي ڪريو.

هيءَ مشق تمام گهٽ خطري واري آهي. اکين تي دٻاءُ ڏيڻ، مهٽڻ يا پلڪ ڇنڀڻ کان سواءِ ڏسڻ کان بچو. گلوڪوما وارا ماڻهو ٻار واري آسن جهڙا مٿو هيٺ وارا آسن نه ڪن.

پوريون پلڪون ڇنڀيو ۽ پلڪ ڇنڀڻ جون ورزشون ڪريو، روزانو گرم پٽي ۽ پلڪن جي مالش ڪريو، اسڪرين کان وقفا وٺو، هيوميڊيفائر استعمال ڪريو ۽ ڦڙا ويجهو رکو. سڪل اکين لاءِ گهر ۾ اهو ئي بهترين ميلاپ آهي.

ورُڻ مدرا روايتي طور تي سڪاڻ لاءِ ڪئي ويندي آهي، پر سڪل اکين لاءِ ان تي مطالعو ناهي ٿيو. ثابت ٿيل قدمن سان گڏ ساهه دوران سڪون لاءِ استعمال ڪريو.

ڳوڙهن جي اڻبرابر پرت روشني کي ٽيڙي ٿي، تنهن ڪري نظر ڌنڌلي ٿئي ٿي ۽ پلڪ ڇنڀڻ سان صاف ٿي وڃي ٿي. جيڪڏهن ڌنڌلاڻ پلڪ ڇنڀڻ سان صاف نه ٿئي ته اکين جي ڊاڪٽر کي ڏيکاريو.

ها. لينس پائيندڙن لاءِ پلڪ ڇنڀڻ جون ورزشون خاص طور تي ڪارائتيون آهن. گرم پٽي يا پلڪن جي مالش کان اڳ لينس لاهي ڇڏيو.