ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- مستحڪم حالت ۾ سڌا ويهو: پلٿي ماري، گوڏن ڀر يا ڪرسيءَ تي پير فرش تي سڌا رکي.
- کاٻو هٿ هنج ۾ رکو، تري مٿي ڏانهن.
- ساڄي هٿ جي پٺ کاٻي تريءَ ۾ رکو، اها به مٿي ڏانهن، ته جيئن ٻنهي هٿن جون آڱريون هڪ ٻئي مٿان هجن.
- آڱوٺن کي ڍرو ڇڏيو ۽ ٿورو ڌار ٿيڻ ڏيو؛ انهن کي ملائڻ ضروري ناهي.
- اکيون بند ڪريو ۽ ساهه کي آهستو ۽ خاموش ٿيڻ ڏيو. ڀيروي مدرا لاءِ هٿ بدلايو ته کاٻو هٿ مٿي هجي.
- 10–30 منٽ رهو، پوءِ هٿ ڇڏيو، تريون پاڻ ۾ مهٽيو ۽ اکيون کوليو.
فائدا
- روايتي طور مراقبي ۽ پراڻايام لاءِ هٿ جي حالت طور ڪئي ويندي آهي
- روايتي طور سڪون ۽ توازن جي احساس لاءِ ڪئي ويندي آهي
- روايتي طور چيو وڃي ٿو ته هيءَ جسم جي ٻنهي پاسن ۽ ٻن مکيه توانائي نالين (اِڙا ۽ پنگلا) کي ملائي ٿي
- روايتي طور ڌيان اندر موڙڻ ۽ ڪلهن ۽ ٻانهن کي ڍرو ڪرڻ لاءِ ڪئي ويندي آهي
احتياطون
- مدرائون طبي علاج جي جاءِ نٿيون وٺن. لکيل دوا کائيندا رهو ۽ ڪنهن به صحت جي مسئلي لاءِ ڊاڪٽر کي ڏيکاريو.
- جيڪڏهن ڪلها اڳتي ڇڪجن ته هٿ مٿي ڪرڻ لاءِ هنج ۾ گدي يا ويڙهيل ڪمبل رکو.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ڀيرو مدرا ڇا آهي؟
ڀيرو مدرا مراقبي جي هٿ جي حالت آهي: ساڄو هٿ کاٻي ۾، ٻنهي جون تريون مٿي، هنج ۾. ان جو نالو ڀيرو تان آهي، جيڪو شو جو جلالي روپ آهي.
ڀيرو مدرا جا مکيه فائدا ڪهڙا آهن؟
روايتي طور هيءَ مراقبي، سڪون ۽ جسم جي ٻنهي پاسن جي توازن ۾ مدد ڪري ٿي. ان تي ڪا ڪلينڪل تحقيق ناهي؛ آهستي ساهه ۽ خاموش ويهڻ ئي مدد ڪن ٿا.
ڀيرو ۽ ڀيروي مدرا ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
صرف مٿيون هٿ بدلجي ٿو. ساڄو هٿ مٿي هجي ته ڀيرو؛ کاٻو هٿ مٿي هجي ته ڀيروي.
ڀيرو مدرا ۽ ڌيان مدرا ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
هٿ ساڳيءَ طرح رکيا ويندا آهن، پر ڌيان مدرا ۾ آڱوٺن جا پور ملي بيضوي شڪل ٺاهيندا آهن. ڀيرو مدرا ۾ آڱوٺا ڍرا رهن ٿا.
ڀيرو مدرا ڪيترو وقت رکجي؟
هيءَ ڊگهين نشستن لاءِ مناسب آهي: 10–30 منٽ مراقبو يا پراڻايام.
ڇا ڀيرو مدرا وارن جي واڌ ۾ مدد ڪري ٿي؟
ان جو ڪو ثبوت ناهي. وار ڇڻڻ لاءِ ڊاڪٽر يا چمڙيءَ جي ماهر کي ڏيکاريو ته جيئن لوهه جي گهٽتائي يا ٿائيرائيڊ جهڙا سبب جانچي سگهجن.
مدرائون ڌيان ۽ آرام لاءِ هڪ روايتي مشق آهن. انهن جي خاص صحت واري اثرن تي تحقيق محدود آهي؛ انهن کي طبي علاج سان گڏ استعمال ڪريو، ان جي بدران نہ.