ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- ڪرسي يا فرش تي سڌا ٿي ويهو، يا پٺيءَ ڀر ليٽو. ڪلها ڍرا ڪريو ۽ هٿ رانن يا پيٽ تي رکو.
- نڪ مان ساهه پوري طرح ٻاهر ڪڍو ته جيئن خالي ڦڦڙن سان شروعات ٿئي.
- ڇلو وڏو ٿيندي نڪ مان 4 سيڪنڊ ساهه اندر کڻو. پيٽ ۽ هيٺيون پاسراٽيون ڦهلجڻ ڏيو.
- 4 سيڪنڊ ساهه اندر روڪيو. ڳلو ۽ ڪلها نرم رکو — ساهه کي روڪيو، بند نه ڪريو.
- ڇلو ننڍو ٿيندي نڪ مان (يا وات مان نرميءَ سان) 4 سيڪنڊ ساهه ٻاهر ڪڍو.
- ايندڙ ساهه کان اڳ 4 سيڪنڊ آرام سان ساهه ٻاهر روڪيو.
- 8 چڪر ورجايو، اٽڪل 2 منٽ. پورو ٿيڻ کان پوءِ اکيون کولڻ کان اڳ ڪجهه عام ساهه کڻو.
فائدا
- ساهه کي اٽڪل چار ساهه في منٽ تائين سُست ڪري ٿو، جيڪو تيز ڌڙڪندڙ دل ۽ ذهن کي ٺارڻ ۾ مدد ڪري ٿو
- باڪس ساهه مصروف ذهن کي ڳڻڻ جو سادو ڪم ڏئي ٿو، جيڪو دٻاءُ هيٺ ڌيان ۽ ذهني صفائي ۾ مدد ڪري ٿو
- فوج، ايمرجنسي ڪارڪن ۽ معالج دٻاءُ مان جلد نڪرڻ لاءِ استعمال ڪن ٿا
- 2023 جي هڪ اڀياس ڏٺو ته هڪ مهيني تائين روزانو پنج منٽ مزاج بهتر ڪيو ۽ پريشاني گهٽائي
- سکڻ ۾ آسان، ڪنهن سامان جي ضرورت ناهي ۽ ڪٿي به ڪنهن کي خبر پوڻ کان سواءِ ڪري سگهجي ٿو
احتياطون
- جيڪڏهن هوا جي کوٽ، چڪر يا گهٻراهٽ محسوس ٿئي ته روڪ ننڍي ڪريو يا ڇڏي ڏيو — ان جي بدران 4 اندر، 4 ٻاهر ساهه کڻو
- حمل ۾، ۽ دل جي بيماري يا بي قابو هاءِ بلڊ پريشر ۾ روڪ تمام ننڍي رکو يا ڇڏي ڏيو
- دمي يا COPD ۾ نرميءَ سان ساهه کڻو ۽ ڊگهي روڪ لاءِ زور نه ڏيو؛ انهيلر هميشه وانگر ويجهو رکو
- گاڏي هلائيندي اکيون بند ڪري يا پاڻيءَ ۾ مشق نه ڪريو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
باڪس ساهه جا چار قدم ڪهڙا آهن؟
4 سيڪنڊ ساهه اندر کڻو، 4 روڪيو، 4 ٻاهر ڪڍو ۽ 4 روڪيو. 2–5 منٽ ورجايو.
ڇا باڪس ساهه پريشاني لاءِ سٺو آهي؟
گهڻن ماڻهن لاءِ ها. سُست تال جسم کي ٺاري ٿي ۽ ڳڻپ پريشان ذهن کي سهارو ڏئي ٿي. جيڪڏهن روڪ سان گهٻراهٽ ٿئي ته روڪ ڇڏي 4 اندر، 4 ٻاهر ساهه کڻو.
ڏينهن ۾ ڪيترا ڀيرا باڪس ساهه ڪرڻ گهرجي؟
2–5 منٽن جا هڪ کان ٽي ننڍا سيشن ڪافي آهن، ان کان علاوه جڏهن به دٻاءُ وڌندو محسوس ٿئي ته ڪجهه چڪر ڪريو.
ان کي باڪس ساهه ڇو چيو وڃي ٿو؟
ڇو ته چار برابر قدم هڪ باڪس يا چورس جي چئن برابر پاسن جهڙا آهن. ان کي چورس ساهه يا يوگا ۾ سَم ورتي به چيو وڃي ٿو.
ڇا باڪس ساهه ۽ سَم ورتي پراڻايام هڪ ئي آهن؟
لڳ ڀڳ. سَم ورتي جي معنيٰ آهي ”برابر ساهه“. گهڻا استاد ان کي برابر ساهه کڻڻ ۽ ڪڍڻ لاءِ استعمال ڪن ٿا؛ باڪس ساهه ۾ برابر روڪ به شامل آهن، جيڪي چورس مڪمل ڪن ٿيون.
ساهه نڪ مان کڻجي يا وات مان؟
ساهه نڪ مان اندر کڻو. ساهه نڪ مان يا نرميءَ سان وات مان ٻاهر ڪڍو، جيڪو به وڌيڪ پُرسڪون لڳي.
ڇا ٻار باڪس ساهه ڪري سگهن ٿا؟
ها. ٻارن لاءِ باڪس ساهه ٽيبل تي آڱر سان چورس ٺاهڻ سان سٺو ڪم ڪري ٿو. 3 سيڪنڊن جي ڳڻپ ۽ تمام ننڍيون روڪون رکو.
ننڊ لاءِ باڪس ساهه بهتر آهي يا 4-7-8؟
ٻئي مدد ڪن ٿا. 4-7-8 ۾ ساهه ڪڍڻ ڊگهو آهي ۽ سمهڻ وقت اڪثر وڌيڪ آرام ڏيندڙ آهي؛ باڪس ساهه انهن لمحن لاءِ مناسب آهي جڏهن سجاڳ رهڻو هجي.
ساهہ جون مشقون نرميءَ سان ڪجن تہ گهڻن ماڻهن لاءِ محفوظ آهن. جيڪڏهن چڪر، پريشاني يا ساهہ جي تنگي محسوس ٿئي تہ روڪي ڇڏيو، ۽ دل يا ڦڦڙن جي بيماري، هاءِ بلڊ پريشر، مرگهي يا حمل جي صورت ۾ پهريان ڊاڪٽر کان پڇو.