پليئر ڪيئن استعمال ڪجي
هيءُ صفحو گهر ۾ يوگا ڪلاس جهڙو آهي، پر وقت ۽ فيس کان سواءِ. مٿي ڏنل لسٽ مان هڪ سيشن چونڊيو ۽ هلايو دٻايو. 3D شڪل پهريون آسڻ ڪري ٿي، ان جو نالو ۽ هر قدم سنڌيءَ ۾ لکيل اچي ٿو، ۽ چٽائيءَ تي ڪيسري گول ساهه سان گڏ وڏو ۽ ننڍو ٿئي ٿو.
- هلايو ۽ روڪيو: جڏهن آرام گهرجي، سيشن روڪيو ۽ پوءِ اتان ئي ٻيهر شروع ڪريو.
- اڳيون ۽ پويون آسڻ: جيڪو آسڻ توهان لاءِ مناسب نه هجي ان کي ڇڏي ڏيو، يا پسنديده آسڻ ٻيهر ڪريو.
- آواز: آواز بند يا چالو ڪريو؛ لکيل هدايتون هر حال ۾ نظر اينديون.
- ترسڻ جو وقت: بلڪل نوان هجو ته «گهٽ وقت ترسو»، عام مشق لاءِ «عام وقت ترسو» ۽ گهري مشق لاءِ «وڌيڪ وقت ترسو» چونڊيو.
- پوري اسڪرين: شڪل کي وڏو ڪريو ۽ فون چٽائيءَ جي سامهون رکو. سيشن دوران اسڪرين بند نه ٿيندي.
- ٻولي: سيشن 28 ٻولين ۾ آهن ۽ ٻولي مينيو مان ڪڏهن به مٽائي سگهجي ٿي.
سنڌي ڪيپشن ۽ آواز
اڪثر ڊوائيسن ۾ سنڌي آواز ناهي، تنهنڪري سنڌي هدايتون اسڪرين تي ڪيپشن طور هلن ٿيون. جملا ننڍا ۽ صاف رکيا ويا آهن ته جيئن آسڻ ۾ هوندي به هڪ نظر ۾ پڙهي سگهو. جيڪڏهن ڊوائيس ۾ سنڌي آواز هجي ته اهو پڙهندو. ٻڌڻ چاهيو ته ٻوليءَ جي مينيو مان اردو جهڙي ويجهي ٻولي پاڻ چونڊي سگهو ٿا، ۽ پوءِ آواز انهيءَ ٻوليءَ ۾ هوندو.
ڪهڙي مقصد لاءِ ڪهڙو سيشن
- شروعات لاءِ: «توهان جو پهريون يوگا سيشن»، پوءِ جڏهن جسم عادي ٿئي ته «سوريه نمسڪار».
- صبح لاءِ: «صبح جي جاڳڻ واري يوگا» جسم کي جاڳائي ٿي ۽ ريڙهه کي حرڪت ڏئي ٿي.
- وزن ۽ طاقت لاءِ: «وزن گهٽائڻ لاءِ طاقتور فلو» ۽ «پيٽ ۽ ڪور جي طاقت». پيٽ گهٽائڻ لاءِ يوگا بابت وڌيڪ انگريزيءَ ۾: پيٽ جي چرٻي لاءِ يوگا.
- ننڊ ۽ سڪون لاءِ: «سٺي ننڊ لاءِ سمهڻ کان اڳ يوگا» ۽ «پريشاني ۽ دٻاءُ لاءِ سڪون»، جن ۾ ڊگها ساهه ۽ سهارو ڏنل آسڻ آهن.
- پٺ ۽ ڳچيءَ لاءِ: «پٺيءَ جي سور ۾ آرام» ۽ «ڳچيءَ ۽ ڪلهن جي ڇڪ گهٽايو»، خاص ڪري ڪرسيءَ تي ڪم ڪندڙن لاءِ.
- لچڪ ۽ توازن لاءِ: «سڄي جسم جي لچڪ»، «ڪولها کولڻ» ۽ «توازن ۽ ڌيان».
- کاڌي کان پوءِ: «کاڌي کان پوءِ هاضمو»، جنهن ۾ وجر آسڻ جهڙا نرم آسڻ آهن.
- خاندان لاءِ: «ٻارن لاءِ يوگا»، «وڏي عمر وارن لاءِ نرم يوگا» ۽ «حمل دوران نرم يوگا». حمل ۾ پهرين ڊاڪٽر سان ضرور صلاح ڪريو.
گهر ۾ مشق لاءِ صلاحون
روزانو يوگا لاءِ هڪ ئي وقت رکو، ڀلي صرف ڏهه منٽ هجن. کاڌي کان ٻه ٽي ڪلاڪ پوءِ مشق ڪريو ۽ پاڻي ويجهو رکو. جيڪڏهن ڪو آسڻ سور ڏئي ته ان کي ڇڏي ڏيو. پنهنجو هفتيوار پروگرام يوگا پلان سان ٺاهيو، يا سيشن بلڊر ۾ پنهنجا آسڻ چونڊي پنهنجو سيشن ٺاهيو. سڀ آسڻ نالن سان يوگا آسڻن واري صفحي تي آهن.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
گهر ۾ يوگا سيشن ڪيئن شروع ڪجي؟
هن صفحي تي ڪو سيشن چونڊيو ۽ هلايو دٻايو. 3D شڪل هر آسڻ ڪري ڏيکاري ٿي ۽ سنڌي هدايتون اسڪرين تي اچن ٿيون. ڪنهن سائن اپ جي ضرورت ناهي.
شروعات ڪندڙن لاءِ ڪهڙو سيشن بهتر آهي؟
«توهان جو پهريون يوگا سيشن» سڀ کان سولو آهي. ان کان پوءِ «صبح جي جاڳڻ واري يوگا» يا «سوريه نمسڪار» ڪريو، ۽ ترسڻ جو وقت «گهٽ وقت ترسو» تي رکو.
ڇا سنڌي آواز ٻڌي سگهبو؟
اڪثر ڊوائيسن تي سنڌي هدايتون صرف لکيل ڪيپشن طور اچن ٿيون. جيڪڏهن ڊوائيس ۾ سنڌي آواز هجي ته اهو پڙهندو، ٻي صورت ۾ آواز لاءِ اردو جهڙي ويجهي ٻولي پاڻ چونڊي سگهو ٿا.
وزن گهٽائڻ لاءِ ڪهڙو سيشن ڪجي؟
«وزن گهٽائڻ لاءِ طاقتور فلو» ۽ «پيٽ ۽ ڪور جي طاقت» هفتي ۾ ٽي چار ڀيرا ڪريو. متوازن کاڌي ۽ روزانو هلڻ سان گڏ نتيجا وڌيڪ بهتر ٿين ٿا.
هڪ سيشن ڪيترو ڊگهو آهي؟
هر سيشن جو وقت لسٽ ۾ منٽن ۾ لکيل آهي. ترسڻ جو وقت گهٽ يا وڌ ڪري سيشن ننڍو يا ڊگهو ڪري سگهو ٿا.