ان سے پرہیز کریں
- اچھے دنوں میں زیادہ کرنا اور بعد میں نڈھال ہو جانا؛ سیشن مختصر رکھیں، زیادہ تر لیٹ کر یا بیٹھ کر کریں، اور تھکن سے پہلے رک جائیں۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
کیا یوگا دائمی تھکن کے عارضے کے لیے اچھا ہے؟
نرم اور مختصر یوگا مدد کر سکتا ہے۔ ایک چھوٹے تجربے میں بیٹھ کر کیے جانے والے آئسومیٹرک یوگا نے ان CFS مریضوں کی تھکن کم کی جن میں معمول کے علاج سے بہتری نہیں آئی تھی۔ مشقت کے بعد طبیعت بگڑنے (PEM) سے بچنے کے لیے اس کی رفتار احتیاط سے طے کرنی چاہیے۔
دائمی تھکن کے لیے بہترین یوگا کون سا ہے؟
آرام دہ اور لیٹ کر کیے جانے والے آسن: سہارے والا بال آسن، سُپت بدھ کون آسن، دیوار پر ٹانگیں اور شَو آسن، ساتھ میں دھیمی سانس اور یوگا نِدرا۔ تیز یا سخت انداز کے یوگا سے بچیں۔
کیا یوگا دائمی تھکن کو بدتر کر سکتا ہے؟
جی ہاں، اگر آپ زیادہ کریں۔ تھکنے سے پہلے رک جائیں، اچھے دنوں میں زیادہ نہ کریں، اور اگر سیشن کے 1–3 دن بعد علامات بڑھ جائیں تو کم کر دیں۔
دائمی تھکن کا مقابلہ کیسے کروں؟
اپنی سرگرمی کی رفتار طے کریں، نڈھال ہونے سے پہلے آرام کریں، نیند باقاعدہ رکھیں، اور درد، نیند اور مزاج کے لیے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مل کر کام کریں۔ کوئی ایک علاج نہیں، لیکن اچھی دیکھ بھال بہت سے لوگوں کی مدد کرتی ہے۔
ME/CFS کی تھکن سے نمٹنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟
رفتار پر قابو (پیسنگ)۔ مختصر سرگرمیاں درمیان میں آرام کے ساتھ طے کریں، اور اپنی توانائی کی حد کے اندر رہیں۔ شدید تھکن کے لیے یوگا زیادہ تر لیٹ کر آرام اور سانس کی مشق ہونا چاہیے۔
کیا دائمی تھکن کے لیے یوگا کے کوئی مضر اثرات ہیں؟
سب سے بڑا خطرہ زیادہ کر لینا اور نڈھال ہو جانا ہے۔ کچھ لوگوں کو اٹھتے وقت چکر بھی آتے ہیں؛ آہستہ اٹھیں اور کھڑے ہونے سے پہلے بیٹھیں۔
کیا یوگا جسم پر کم دباؤ ڈالنے والی ورزش ہے؟
نرم یوگا کم دباؤ والی ورزش ہے: اس میں کودنا نہیں ہوتا، اور بہت سے آسن لیٹ کر یا بیٹھ کر کیے جاتے ہیں، اس لیے یہ تھکے ہوئے لوگوں اور نئے سیکھنے والوں کے لیے موزوں ہے۔
کیا بتدریج بڑھائی جانے والی ورزش (GET) دائمی تھکن کے لیے اچھی ہے؟
برطانیہ کی NHS اب ME/CFS کے لیے گریڈڈ ایکسرسائز تھراپی کی سفارش نہیں کرتی۔ یوگا سمیت ہر سرگرمی آپ کی توانائی کی حد کے اندر رہنی چاہیے۔
تھکن ہو تو کون سے یوگا آسن توانائی دیتے ہیں؟
عام تھکن کے لیے نرم بلی–گائے آسن، چھوٹا سیتو بندھ آسن اور انولوم ولوم کے چند چکر تازگی بخش لگ سکتے ہیں۔ ME/CFS میں توانائی بڑھانے والے آسنوں کے بجائے آرام والے آسن زیادہ محفوظ ہیں۔
یوگا علاج میں مدد دیتا ہے، اس کی جگہ نہیں لیتا۔ ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوا لیتے رہیں اور شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کو دل کی بیماری، بے قابو بلڈ پریشر، حال ہی میں سرجری، حمل، مرگی یا شدید درد ہو۔