نیند کے لیے یوگا: بے خوابی اور بے چین راتوں کے لیے سونے سے پہلے کا نرم معمول

آہستہ، ریسٹوریٹو یوگا اور یوگا نِدرا نیند کے لیے بہترین ہیں۔ بالاسن، دیوار پر ٹانگیں، سُپت بدھ کون آسن، لیٹ کر مروڑ اور شواسن جیسے آسن جسم کو جگائے بغیر پُرسکون کرتے ہیں۔

رینڈمائزڈ ٹرائلز بتاتے ہیں کہ یوگا نیند کا معیار بہتر کر سکتا ہے اور جلد سونے میں مدد دے سکتا ہے۔ یہ شام کے باقاعدہ معمول کے طور پر اور CBT-I کے ساتھ بہترین کام کرتا ہے، جو دائمی بے خوابی کا تجویز کردہ علاج ہے۔

جی ہاں۔ سُپت بدھ کون آسن، گھٹنے سینے کی طرف، لیٹ کر مروڑ، بستر کے سرہانے پر ٹانگیں اور شواسن سب گدے پر ہو جاتے ہیں۔ سہارے کے لیے تکیے استعمال کریں۔

سونے سے پہلے کے نرم معمول کے بعد، ہاں۔ زوردار، پسینے والی کلاس کے بعد ایک سے دو گھنٹے انتظار کریں، کیونکہ سخت ورزش آپ کو چوکنا رکھ سکتی ہے۔

یوگا نِدرا («یوگک نیند») لیٹ کر کیا جانے والا رہنمائی والا آرام ہے۔ چھوٹے مطالعات بتاتے ہیں کہ یہ بے خوابی والے لوگوں کی نیند بہتر کر سکتا ہے، اور جاگتے رہیں تب بھی گہرا آرام دیتا ہے۔

آہستہ سانس اور آرام اعصابی نظام کو سکون کی طرف لے جاتے ہیں۔ اگر آپ کی نیند پہلے سے کم تھی تو تناؤ ہٹتے ہی وہ تھکن سامنے آ جاتی ہے۔

نہیں، علاج کے طور پر نہیں۔ سلیپ ایپنیا کے لیے طبی تشخیص اور CPAP جیسا علاج ضروری ہے۔ اس نگہداشت کے ساتھ یوگا عمومی صحت میں مدد دے سکتا ہے۔

اپنے معمول کے سونے کے وقت سے 20–30 منٹ پہلے مدھم روشنی میں شروع کریں اور ختم ہوتے ہی بستر پر چلے جائیں۔ سونے سے پہلے کا یوگا تب سب سے اچھا کام کرتا ہے جب یہ دن کا آخری کام ہو۔

دونوں کا کام الگ ہے۔ گہری نیند کے لیے یوگا کم مضر اثرات کے ساتھ پُرسکون عادتیں بناتا ہے، جبکہ کچھ دوائیں مختصر مدت میں مدد کرتی ہیں۔ تجویز کردہ دوائیں خود سے بند یا تبدیل نہ کریں؛ بہتر نیند کے لیے یوگا، CBT-I اور دوا کو ملانے کے بارے میں ڈاکٹر سے پوچھیں۔