کرنے کا طریقہ، قدم بہ قدم
- آرام سے بیٹھیں یا لیٹیں اور وہ حصہ تلاش کریں جو تھکا، تنا ہوا یا دکھتا ہو، مثلاً پیٹ کا نچلا حصہ، ماتھا یا اکڑا ہوا کندھا۔
- ایک یا دونوں ہاتھوں میں شہادت، درمیانی، انگوٹھی والی اور چھنگلی انگلی کے سرے انگوٹھے کے سرے سے ملائیں تاکہ پانچوں سرے بند کلی کی طرح ملیں۔
- ملے ہوئے سرے اس حصے پر ہلکے سے رکھیں، چاہیں تو کپڑوں کے اوپر سے۔ کلائیاں اور کندھے نرم رکھیں۔
- آہستہ سانس لیں اور تصور کریں کہ ہر اندر جاتی سانس اس نقطے تک پہنچ رہی ہے جہاں انگلیاں چھو رہی ہیں۔
- تقریباً 5 منٹ رکیں، پھر ہاتھ چھوڑیں، انہیں جھٹکیں اور آرام کریں۔ اچھا لگے تو دن میں چند بار دہرائیں۔
فوائد
- روایتی طور پر کسی ایک تھکے یا تنے ہوئے حصے پر توجہ اور توانائی کا احساس لانے کے لیے
- روایتی طور پر کسی اکڑی جگہ، جیسے پیٹ کا نچلا حصہ، ماتھا یا کندھا، کو ڈھیلا کرنے کے لیے
- روایتی طور پر مصروف دن میں ایک مختصر، توجہ والے وقفے کے طور پر
- آیورویدک مدرا نظریے میں روایتی طور پر پانچوں عناصر (پانچوں انگلیوں) کو ملانے کے لیے
احتیاطیں
- مکُل مدرا گردے، دل، آنکھ یا جلد کی بیماری کا علاج نہیں۔ اپنی دوا جاری رکھیں اور نئے، شدید یا دیرپا درد کے لیے ڈاکٹر سے ملیں۔
- صرف ہلکا سا چھوئیں۔ تازہ چوٹ، زخم، سوجن یا دکھتے جوڑ پر نہ دبائیں۔
- سینے میں درد، پیٹ میں شدید درد یا بخار کے ساتھ درد کے لیے ڈاکٹر چاہیے، مدرا نہیں۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
مکُل مدرا کیا ہے؟
مکُل مدرا ہاتھ کا ایک اشارہ ہے جس میں چاروں انگلیوں کے سرے انگوٹھے کے سرے سے ملتے ہیں، جیسے بند کلی یا چونچ۔ یوگا میں آپ یہ ملے ہوئے سرے جسم کے کسی تھکے یا تنے ہوئے حصے پر رکھتے ہیں اور اس میں سانس بھرتے ہیں۔
مکُل مدرا کتنی دیر رکھنا چاہیے؟
تقریباً 5 منٹ، دن میں چند بار۔ اس مدرا کے لیے چھوٹی، بار بار کی نشستیں بہترین ہیں۔
مکُل مدرا میں انگلیوں کے سرے کہاں رکھوں؟
اس حصے پر جو تھکا یا تنا ہوا لگے: اکثر پیٹ کا نچلا حصہ، ماتھا، کمر کا نچلا حصہ یا کندھا۔ ہلکا سا چھوئیں اور کبھی چوٹ پر نہ دبائیں۔
مکُل کا کیا مطلب ہے؟
مکُل سنسکرت میں کلی کو کہتے ہیں۔ یہ اشارہ ایک ایسی پھول کی کلی جیسا لگتا ہے جو ابھی کھلی نہ ہو، یا پرندے کی چونچ جیسا۔
کیا دوسری زبانوں میں مکُل مدرا کے فوائد مختلف ہیں؟
فوائد ہر زبان میں ایک ہی ہیں: کسی ایک تھکے یا تنے ہوئے حصے کو ڈھیلا کرنا اور اس پر توجہ دینا۔ ہندی میں اسے मुकुल मुद्रा لکھا جاتا ہے۔
کیا مکُل مدرا جلد کے لیے اچھا ہے؟
اس کا کوئی ثبوت نہیں کہ یہ جلد بہتر کرتا ہے۔ نیند، پانی، دھوپ سے بچاؤ اور کم تناؤ زیادہ اہم ہیں۔
مُدرائیں توجہ اور سکون کے لیے ایک روایتی مشق ہیں۔ صحت پر ان کے مخصوص اثرات کے بارے میں تحقیق محدود ہے؛ انہیں طبی علاج کے ساتھ استعمال کریں، اس کی جگہ نہیں۔