گھر پر یوگا کی مشقیں، اردو آواز کے ساتھ

رہنمائی والے یوگا سیشن

یہاں سولہ مکمل سیشن ہیں، اور ہر ایک کسی خاص مقصد کے لیے ترتیب دیا گیا ہے۔ ہر سیشن میں وارم اپ، اصل آسن اور آخر میں آرام شامل ہے، اس لیے آپ کو خود ترتیب سوچنے کی ضرورت نہیں۔ گھر پر یوگا سیکھنے کا یہ آسان طریقہ ہے: آپ دیکھتے ہیں، سنتے ہیں اور ساتھ ساتھ کرتے ہیں۔ یہاں کوئی ویڈیو یا لائیو کلاس نہیں، بلکہ ایک 3D شکل ہے جو ہر آسن کر کے دکھاتی ہے۔

پلیئر کیسے استعمال کریں

• چلائیے اور وقفہ: اوپر کسی سیشن کو چنیے اور چلائیے دبائیے۔ درمیان میں رکنا ہو تو وقفہ دبائیے؛ اگلا اور پچھلا آسن کے بٹن سے آگے پیچھے جائیے۔
• آواز: اردو آواز آسن کا نام، سانس کی رفتار اور ہدایات بتاتی ہے۔ آواز کا بٹن اسے بند یا چالو کرتا ہے، اور ہدایات کیپشن میں بھی پڑھی جا سکتی ہیں۔
• ٹھہراؤ کا وقت: مختصر، عام یا طویل ٹھہراؤ چنیے۔ تھکن ہو تو مختصر، اور گہرے کھنچاؤ کے لیے طویل۔
• پوری اسکرین: فون کو چٹائی کے سامنے رکھیے اور پوری اسکرین کیجیے۔ مشق کے دوران اسکرین بند نہیں ہوتی۔
• زبان: مینو سے اٹھائیس زبانوں میں سے کوئی بھی چنیے؛ آواز، کیپشن اور آسنوں کے نام ساتھ بدل جاتے ہیں۔
• 3D شکل: کھینچ کر گھمائیے اور دو بار ٹیپ کر کے واپس لائیے۔ چٹائی کا زعفرانی دائرہ سانس کے ساتھ بڑا اور چھوٹا ہوتا ہے۔

کس مقصد کے لیے کون سا سیشن

• ابتدائی افراد: آپ کا پہلا یوگا سیشن۔ اس کے بعد پورے جسم کی لچک۔
• صبح کا یوگا: صبح کی تازگی کا یوگا یا سوریہ نمسکار، دن کی چستی کے لیے۔
• کمر درد کے لیے یوگا: کمر درد میں آرام، اور دفتر کے کام کے بعد گردن اور کندھوں کی اکڑن دور کیجیے۔ تفصیل Yoga for Back Pain پر۔
• وزن اور پیٹ کم کرنے کے لیے یوگا: وزن کم کرنے کے لیے یوگا ایک وینیاسا یوگا جیسا مسلسل سلسلہ ہے، اور پیٹ اور کمر کی طاقت درمیانی جسم کو مضبوط کرتا ہے۔ دیکھیے Yoga for Belly Fat۔
• نیند اور ذہنی دباؤ: اچھی نیند کے لیے رات کا یوگا اور بے چینی اور ذہنی دباؤ میں سکون۔
• خواتین کے لیے یوگا: حمل کے دوران ہلکا یوگا، صرف ڈاکٹر کی اجازت سے۔ ماہواری کے درد اور پی سی او ایس کے لیے Period Pain اور PCOS کے منصوبے دیکھیے۔
• بزرگ اور بچے: بزرگوں کے لیے ہلکا یوگا، اور بچوں کے لیے یوگا۔
• ہاضمہ اور توازن: کھانے کے بعد ہاضمے کا یوگا، توازن اور یکسوئی، اور کولہوں کی لچک۔

اپنا الگ سلسلہ بنانا چاہیں تو Session Builder میں آسن چن کر ترتیب بنائیے اور اس کا لنک شیئر کیجیے۔ روزانہ کی مشق کا ریکارڈ My Practice میں صرف آپ کے براؤزر میں محفوظ رہتا ہے۔

مشق کے چند مشورے

ہفتے میں کم از کم تین دن، ایک ہی وقت پر مشق کرنے کی کوشش کیجیے۔ خالی پیٹ رہیے، پانی پاس رکھیے اور آرام دہ کپڑے پہنیے۔ ہر آسن میں سانس روکے بغیر ناک سے سانس لیتے رہیے۔ اگر کوئی آسن مشکل لگے تو اسے چھوڑ کر اگلے پر چلے جائیے؛ اگلی بار وہ آسان لگے گا۔ حمل، دل کے مرض، ہائی بلڈ پریشر یا حالیہ آپریشن کی صورت میں پہلے ڈاکٹر سے مشورہ ضرور کیجیے۔