کرنے کا طریقہ، قدم بہ قدم
- کسی آرام دہ حالت میں سیدھے بیٹھیں، یا کھانے کے بعد وجراسن میں گھٹنوں کے بل بیٹھیں۔ ہاتھ گھٹنوں پر رکھیں، ہتھیلیاں اوپر کی طرف۔
- دونوں ہاتھوں میں درمیانی انگلی اور انگوٹھی والی انگلی موڑیں اور دونوں کے سرے انگوٹھے کے سرے سے ملائیں۔
- شہادت کی انگلی اور چھنگلی کو دو اینٹینا کی طرح سیدھا اور ڈھیلا رکھیں۔
- پیٹ کے نچلے حصے میں آہستہ سانس لیں؛ سانس اندر لیتے وقت پیٹ اٹھے اور باہر نکالتے وقت ڈھیلا ہو جائے۔
- 10–15 منٹ تک بنائے رکھیں، پھر انگلیاں چھوڑ دیں اور چند سانسوں تک خاموش بیٹھیں۔
فوائد
- روایتی طور پر ہاضمے اور باقاعدہ اجابت (قبض) کے لیے
- روایتی طور پر اپان وایو، یعنی نیچے کی طرف چلنے والی اس توانائی کے سہارے کے لیے جو اخراج کو سنبھالتی ہے
- آہستہ پیٹ کی سانس کے ساتھ روایتی طور پر سکون اور ذہنی دباؤ میں کمی کے لیے
- روایتی طور پر ماہواری کی تکلیف اور باقاعدہ ماہانہ نظام کے لیے
- آیوروید میں روایتی طور پر ایک نرم «صفائی» یا ڈیٹاکس مدرا کے طور پر
احتیاطیں
- اپان مدرا قبض، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس یا پروسٹیٹ کے مسائل کے طبی علاج کا متبادل نہیں ہے۔ تجویز کردہ دوا لیتے رہیں۔
- بہت سے مدرا اساتذہ حمل کے دوران اس سے پرہیز کا، یا اسے صرف آخری ہفتوں تک محدود رکھنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ اپنی دائی یا ڈاکٹر سے پوچھیں۔
- کچھ اساتذہ زیادہ ماہواری والے دنوں میں اسے نہ کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔
- پاخانے میں خون، اجابت کی عادات میں اچانک تبدیلی یا پیٹ میں شدید درد پر ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
اپان مدرا کس لیے کی جاتی ہے؟
اپان مدرا روایتی طور پر ہاضمے، قبض، ماہواری کی تکلیف اور سکون کے لیے کی جاتی ہے۔ اس کا تعلق اپان سے ہے، یعنی نیچے کی طرف چلنے والی وہ توانائی جو اخراج کو سنبھالتی ہے۔
اپان مدرا کیسے کروں؟
درمیانی انگلی اور انگوٹھی والی انگلی کے سرے انگوٹھے کے سرے سے ملائیں، شہادت کی انگلی اور چھنگلی سیدھی رکھیں، ہاتھ گھٹنوں پر رکھیں اور 10–15 منٹ آہستہ سانس لیں۔
اپان مدرا کتنی دیر کرنی چاہیے؟
10 منٹ سے شروع کریں اور بڑھا کر 15 منٹ تک لے جائیں، دن میں ایک یا دو بار۔ روایتی زیادہ سے زیادہ حد دن بھر میں کُل تقریباً 45 منٹ ہے۔
اپان مدرا کرنے کا بہترین وقت کون سا ہے؟
صبح جاگنے پر، یا کھانے کے بعد وجراسن میں۔ بھرے پیٹ پر اسے سانس کی زوردار مشقوں کے ساتھ نہ ملائیں۔
کیا حمل کے دوران اپان مدرا کی جا سکتی ہے؟
حمل میں اس کے فوائد ثابت نہیں ہیں۔ بہت سے اساتذہ حمل میں اس سے پرہیز کا، یا اسے صرف آخری ہفتوں تک محدود رکھنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ پہلے اپنی دائی یا ڈاکٹر سے پوچھیں۔
اپان مدرا کے فائدے مختصراً کیا ہیں؟
روایتی طور پر بہتر ہاضمہ، قبض سے راحت اور ماہواری میں آسانی۔ کرنے کا طریقہ اوپر دیے گئے مختصر خلاصے میں دیکھیں۔
اپان مدرا اور اپان وایو مدرا میں کیا فرق ہے؟
اپان مدرا میں شہادت کی انگلی سیدھی رہتی ہے۔ اپان وایو مدرا میں شہادت کی انگلی انگوٹھے کی جڑ تک مڑتی ہے، اور یہ زیادہ تر دل کے حصے کے لیے کی جاتی ہے۔
مُدرائیں توجہ اور سکون کے لیے ایک روایتی مشق ہیں۔ صحت پر ان کے مخصوص اثرات کے بارے میں تحقیق محدود ہے؛ انہیں طبی علاج کے ساتھ استعمال کریں، اس کی جگہ نہیں۔