ان سے پرہیز کریں
- صرف آسنوں سے وزن بڑھنے کی توقع رکھنا؛ کافی کھانا اور پروٹین ضروری ہے۔ بلا وجہ وزن کم ہو رہا ہو تو ڈاکٹر کو دکھائیں۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
کیا یوگا وزن بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے؟
یوگا اکیلے وزن نہیں بڑھاتا، کیونکہ یہ کیلوریز جلاتا ہے۔ یہ تب مدد کرتا ہے جب آپ زیادہ بھی کھائیں: دیر تک روکے جانے والے طاقت کے آسن پٹھے بناتے ہیں، اور پُرسکون مشق بھوک اور نیند بہتر کر سکتی ہے۔
وزن بڑھانے کے لیے بہترین آسن کون سے ہیں؟
اُتکٹ آسن، ویر بھدر آسن I اور II، سیتو بندھ آسن، بھجنگ آسن، پلینک اور شلبھ آسن پٹھے بناتے ہیں۔ کھانے کے بعد وجر آسن اور بحالی کے لیے شو آسن پلان مکمل کرتے ہیں۔
یوگا سے وزن بڑھنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
زائد کیلوریز کے ساتھ صحت مند رفتار تقریباً ایک چوتھائی سے آدھا کلو فی ہفتہ ہے۔ پٹھوں میں نظر آنے والی تبدیلی عموماً دو سے تین مہینے کی باقاعدہ مشق اور اچھی خوراک لیتی ہے۔
کیا یوگا سے 7 دن میں وزن بڑھ سکتا ہے؟
دیرپا طور پر نہیں۔ چند دن بھاری کھانے سے پانی اور خوراک کی وجہ سے ترازو اوپر جا سکتا ہے، لیکن اصل پٹھے اور صحت مند وزن مہینوں میں بنتے ہیں۔
کیا خواتین کے وزن بڑھانے کے لیے یوگا اچھا ہے؟
ہاں، کافی کھانے اور پروٹین کے ساتھ۔ اُتکٹ آسن، ویر بھدر آسن، سیتو بندھ آسن اور پلینک طاقت بناتے ہیں۔ اگر کم وزن کی وجہ سے ماہواری رک گئی ہو تو ڈاکٹر کو دکھائیں۔
وزن بڑھانے کے لیے کیا کھائیں؟
دن میں پانچ یا چھ بار کھائیں اور ہر بار پروٹین شامل کریں: دودھ، دہی، پنیر، انڈے، دال، لوبیا، میوے، مچھلی یا مرغی۔ توانائی سے بھرپور چیزیں جیسے پینٹ بٹر، دیسی گھی، کیلے اور خشک میوے بھی شامل کریں۔
کیا یوگا وزن بڑھاتا ہے یا گھٹاتا ہے؟
اکیلے یوگا وزن تھوڑا کم کرنے کی طرف جاتا ہے۔ اضافی خوراک اور طاقت کی ورزش کے ساتھ یہ چربی کی بجائے پٹھوں کا وزن بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا علاج میں مدد دیتا ہے، اس کی جگہ نہیں لیتا۔ ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوا لیتے رہیں اور شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کو دل کی بیماری، بے قابو بلڈ پریشر، حال ہی میں سرجری، حمل، مرگی یا شدید درد ہو۔