زچگی کے بعد یوگا: ڈیلیوری اور سیزیرین کے بعد صحت یابی کے لیے نرم آسن

بغیر پیچیدگی والی پیدائش کے بعد نرم سانس اور پیڑو کے پٹھوں کو سکیڑنے کی مشق عموماً چند دنوں میں شروع ہو سکتی ہے۔ زیادہ تر خواتین مکمل سیشن سے پہلے زچگی کے بعد کے معائنے کا انتظار کرتی ہیں، جو اکثر تقریباً چھ ہفتے پر ہوتا ہے۔ سیزیرین کے بعد یہ اکثر دیر سے ہوتا ہے۔ پہلے ڈاکٹر یا مڈوائف سے پوچھیں۔

ڈاکٹر کی اجازت کے بعد نرم یوگا عموماً محفوظ ہے۔ کرنچز، پلانک، گہرے موڑ اور پیٹ کی سخت ورزش سے اس وقت تک بچیں جب تک اجازت نہ ملے اور پیٹ کے پٹھوں میں خلا کی جانچ نہ ہو جائے، اور خون بڑھنے، درد یا بھاری پن محسوس ہونے پر رک جائیں۔

عموماً ڈاکٹر کی اجازت کے بعد، جو اکثر چھ ہفتوں سے زیادہ بعد ملتی ہے۔ سانس، پیڑو کو ہلکا جھکانے اور چہل قدمی سے شروع کریں، اور اس صفحے کے آسن آہستہ آہستہ شامل کریں۔ پیٹ کی گہری ورزش میں کئی مہینے لگ سکتے ہیں۔

سانس سے شروع کریں: سانس باہر نکالیں، پیڑو کے پٹھے اوپر کھینچیں اور نچلے پیٹ کو ہلکا سا اندر کریں۔ پھر پیڑو کو ہلکا جھکانا اور سیتو بندھ شامل کریں۔ کرنچز، سٹ اپس اور پلانک اس وقت تک چھوڑ دیں جب تک فزیوتھراپسٹ یا ڈاکٹر نہ کہے کہ پیٹ کے پٹھے ٹھیک ہو چکے ہیں۔

ایک چھوٹی رینڈمائزڈ تحقیق میں یوگا سے پوسٹ پارٹم ڈپریشن والی خواتین کا ڈپریشن اور بے چینی بہتر ہوئی۔ یوگا ایک مفید اضافہ ہو سکتا ہے، لیکن زچگی کے بعد کے ڈپریشن میں طبی دیکھ بھال ضروری ہے۔ اپنی کیفیت کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کریں۔

جی ہاں۔ فرش والے آسنوں میں بچہ آپ کے ساتھ یا نیچے لیٹ سکتا ہے، یا پیٹ سے سانس لیتے وقت آپ کے سینے پر۔ آسن نیچے اور مستحکم رکھیں، اور جب بھی بچے کو آپ کی ضرورت ہو رک جائیں۔

بھاری وزن اٹھانا، کرنچز، پلانک، کودنا، گہرے موڑ اور وزن اٹھاتے وقت سانس روکنا۔ اگر چھاتی یا زخم میں درد ہو تو پیٹ کے بل لیٹنے سے بھی بچیں۔