ان سے پرہیز کریں
- پیچھے کا کوئی بھی جھکاؤ دیر تک تھامنا جو کمر کے نچلے حصے کو دبائے۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
کیا یوگا پوسچر بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے؟
ہاں، زیادہ تر لوگوں کے لیے۔ یوگا اوپری کمر کو مضبوط اور سینے اور کولہوں کو کھولتا ہے، جس سے سیدھا بیٹھنا اور کھڑا ہونا آسان لگتا ہے۔ گول اوپری کمر والے بزرگوں پر ایک تحقیق میں چھ ماہ کے یوگا کے بعد معمولی بہتری پائی گئی۔
پوسچر کے لیے سب سے زیادہ مددگار یوگا آسن کون سے ہیں؟
کمر کی طاقت کے لیے شلبھ آسن اور بھجنگ آسن، سینے اور کندھے کھولنے کے لیے اُشٹر آسن، اُتان شیشو آسن اور پوروتان آسن، کولہوں کے لیے برج، اور درست سیدھ سیکھنے کے لیے تاڑ آسن۔
یوگا سے پوسچر درست ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
چند سیشنوں کے بعد آپ خود کو زیادہ سیدھا محسوس کر سکتے ہیں، لیکن دیرپا تبدیلی کے لیے دو سے تین ماہ یا اس سے زیادہ باقاعدہ مشق چاہیے۔ روزانہ ڈیسک پر وقفے عمل کو تیز کرتے ہیں۔
کیا یوگا آگے جھکی گردن (ٹیک نیک) درست کر سکتا ہے؟
یوگا اوپری کمر کو مضبوط کر کے اور ٹھوڑی اندر کھینچنے کو عادت بنا کر مدد کر سکتا ہے۔ اسکرین کو آنکھوں کی سطح پر رکھنا اور باقاعدہ وقفے لینا بھی اتنا ہی اہم ہے۔
کیا یوگا پوسچر اور کمر درد دونوں کے لیے اچھا ہے؟
اکثر ہاں۔ پوسچر بہتر کرنے والے آسن کمر کو مضبوط اور کولہوں کو ڈھیلا بھی کرتے ہیں۔ اگر کمر درد آپ کی اصل فکر ہے تو کمر درد کے زیادہ نرم پلان سے شروع کریں۔
بغیر سامان کے گھر پر پوسچر کیسے بہتر کروں؟
پوسچر جانچنے کے لیے دیوار، پٹے کے طور پر تولیہ یا بیلٹ، اور یوگا بلاک کی جگہ لپٹا ہوا تولیہ استعمال کریں۔ اس صفحے کے گائیڈڈ سیشن کے لیے صرف ایک چٹائی یا قالین کافی ہے۔
کیا یوگا کُبڑا پن ختم کر سکتا ہے؟
غلط انداز سے بیٹھنے کا کُبڑا پن اکثر مضبوطی اور اسٹریچ سے بہتر ہو جاتا ہے۔ ہڈیوں کی تبدیلی، ہڈیوں کی کمزوری (آسٹیوپوروسس) یا شوئرمان بیماری سے بنا جما ہوا خم سیدھا نہیں ہوگا، لیکن یوگا پھر بھی اکڑاؤ کم کر سکتا ہے۔ پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔
یوگا علاج میں مدد دیتا ہے، اس کی جگہ نہیں لیتا۔ ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوا لیتے رہیں اور شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کو دل کی بیماری، بے قابو بلڈ پریشر، حال ہی میں سرجری، حمل، مرگی یا شدید درد ہو۔