دفتری ملازمین کے لیے یوگا: دن بھر بیٹھنے والوں کے لیے ڈیسک یوگا

ہاں۔ کام کی جگہ پر یوگا پروگراموں کے جائزوں میں ذہنی دباؤ میں کمی پائی گئی، اور کوئی نقصان دہ اثر رپورٹ نہیں ہوا۔ یوگا آپ کو کرسی سے اٹھاتا بھی ہے اور بیٹھنے سے اکڑنے والے کولہوں، کندھوں اور گردن کو اسٹریچ کرتا ہے۔

تاڑ آسن اور بازو اٹھانے والا آسن، بیٹھ کر بلی–گائے، گرُڑ آسن اور گومکھ آسن کے بازو، ڈیسک کے پاس کھڑے ہو کر لو لنج (انجنیہ آسن)، اور گھر پر اسفنکس اور برج۔

ہاں۔ دفتری ملازمین کی بہت سی یوگا مشقیں بیٹھ کر ہوتی ہیں: بیٹھ کر بلی–گائے، کندھے گھمانا، گرُڑ آسن کے بازو، گردن کے سائیڈ اسٹریچ، کرسی پر ہلکا موڑ، بیٹھ کر فگر فور اسٹریچ اور باکس بریدنگ۔ ان میں سے کسی کے لیے چٹائی نہیں چاہیے۔

ہر 30 سے 45 منٹ بعد اٹھیں اور حرکت کریں، چاہے ایک منٹ کے لیے ہی سہی۔ دن میں ایک یا دو بار 10 منٹ کا کرسی یوگا اور شام کو لمبا سیشن شامل کریں۔

سب سے پہلے بیٹھنے سے باقاعدہ وقفے۔ پھر ایسی حرکات چنیں جو کولہے کے سامنے کے پٹھے اور سینہ کھولیں اور کمر اور کولہوں کے پٹھے مضبوط کریں، جیسے لو لنج، اسفنکس اور برج، ساتھ روزانہ پیدل چلنا۔

ڈیسک کے وقفوں کے لیے کرسی یوگا اکڑاؤ اور ذہنی دباؤ میں عملی اور مؤثر ہے۔ فرش کے آسن جیسے اسفنکس اور برج کمر اور کولہوں کو طاقت دیتے ہیں، اس لیے جب ممکن ہو دونوں ملا کر کریں۔

دن کے دوران گردن، کندھوں اور کلائیوں کے لیے مختصر ڈیسک یوگا وقفے، ذہنی تھکن کے لیے آہستہ سانس، اور کولہوں اور کمر کے لیے شام کو فرش پر ایک سیشن۔