لانگ کووِڈ کے لیے یوگا: بحالی کے لیے نرم اور متوازن رفتار والے آسن اور سانس

نرم اور مناسب رفتار والا یوگا سانس، ذہنی دباؤ اور نیند میں مدد دے سکتا ہے۔ 2024 کی ایک تحقیق میں آن لائن یوگا نے کووِڈ کے بعد ذہنی دباؤ، بے چینی اور بے خوابی کم کی، لیکن اس میں کنٹرول گروپ نہیں تھا، اور بڑے تجربات ابھی جاری ہیں۔

دھیمی پیٹ کی سانس، سانس روکے بغیر دھیما انولوم ولوم، اور گنگناتی بھنورے کی سانس (بھرامری)۔ بیٹھ کر یا لیٹ کر دن میں ایک یا دو بار 5 منٹ مشق کریں۔

ہاں، لیکن نرمی اور مناسب رفتار سے۔ تھکنے سے پہلے رک جائیں، اچھے دنوں میں زیادہ نہ کریں، اور اگر سرگرمی کے 1–3 دن بعد علامات بڑھیں تو کم کر دیں۔

ایسے پروگرام جو علامات کی پروا کیے بغیر ہر ہفتے ورزش بڑھاتے ہیں، کچھ لوگوں کی حالت بگاڑ سکتے ہیں۔ علامات کے مطابق رفتار طے کرنا زیادہ محفوظ ہے۔ اپنے ڈاکٹر یا فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں۔

ابھی کوئی براہِ راست ثبوت نہیں۔ بہتر نیند، کم ذہنی دباؤ اور مناسب رفتار سے سوچ زیادہ صاف ہو سکتی ہے۔ سیشن مختصر رکھیں، کیونکہ ذہنی محنت بھی توانائی خرچ کرتی ہے۔

یہ مختلف ہوتا ہے۔ کچھ لوگ چند مہینوں میں ٹھیک ہو جاتے ہیں، جبکہ دوسروں میں علامات ایک سال یا اس سے زیادہ رہتی ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کی مدد کر سکتا ہے اور دوسری وجوہات کی جانچ کر سکتا ہے۔

روزانہ 5 منٹ سانس اور آرام سے شروع کریں، دو یا تین نرم آسن شامل کریں، پھر مختصر چہل قدمی، اور تبھی بڑھائیں جب دو ہفتے بغیر علامات بھڑکے گزر جائیں۔ لانگ کووِڈ کی ورزش کے یہ نکات زیادہ تر لوگوں کے لیے موزوں ہیں؛ فزیوتھراپسٹ انہیں آپ کے مطابق ڈھال سکتا ہے۔

نہیں۔ ذائقہ یا سونگھنے کی حس کے لیے سونگھنے کی تربیت استعمال ہوتی ہے، اور خون کے لوتھڑوں کو فوری طبی علاج کی ضرورت ہے۔ یوگا صرف عمومی بحالی میں ساتھ دیتا ہے۔

اگر سینے میں درد ہو، آرام کی حالت میں سانس پھولے، بے ہوشی ہو، کھڑے ہونے پر دل تیزی سے دھڑکے، یا ٹانگ میں سوجن یا درد ہو تو فوراً طبی مدد لیں۔