کرنے کا طریقہ، قدم بہ قدم
- سیدھے بیٹھیں اور ہاتھ سینے کی ہڈی کے سامنے لائیں۔
- دائیں ہاتھ کی چاروں انگلیاں بائیں انگوٹھے کے گرد لپیٹیں۔
- بائیں ہاتھ کی چاروں انگلیاں سیدھی اور ساتھ ساتھ رکھیں، دائیں ہاتھ کی پشت پر ٹکی ہوئی۔
- دائیں انگوٹھے کا سرا بائیں درمیانی انگلی کے سرے سے ملائیں۔ سامنے سے دیکھیں تو ہاتھ شنکھ جیسے لگتے ہیں۔
- 5–15 منٹ آہستہ سانس لیں، چاہیں تو گنگنائیں یا "اوم" پڑھیں۔ پھر ہاتھ بدل کر اتنی ہی دیر دہرائیں۔
فوائد
- روایتی طور پر آواز اور گلے کے لیے، مثلاً بولنے یا گانے سے پہلے
- روایتی طور پر اعصاب کو پرسکون اور ذہن کو خاموش کرنے کے لیے
- روایتی طور پر توجہ گہری کرنے کے لیے "اوم" پڑھنے کے ساتھ کیا جاتا ہے
- روایتی طور پر گلے (وشدھ) چکر اور واضح بات چیت سے جوڑا جاتا ہے
- ایک مضبوط، بند شکل جو بےچین ہاتھوں کو ساکن رکھتی ہے
احتیاطیں
- کوئی معلوم مضر اثر نہیں؛ ہاتھوں میں گٹھیا ہو تو انگوٹھے پر گرفت نرم رکھیں
- یہ تھائیرائیڈ کے مسئلے، مسلسل گلے کی خراش یا آواز بیٹھنے کا علاج نہیں؛ تین ہفتے سے زیادہ آواز بیٹھی رہے تو ڈاکٹر کو دکھائیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
شنکھ مدرا کیا ہے؟
شنکھ مدرا دونوں ہاتھوں سے بننے والا سیپی جیسا اشارہ ہے: دایاں ہاتھ بائیں انگوٹھے کے گرد لپٹتا ہے اور دایاں انگوٹھا بائیں درمیانی انگلی کو چھوتا ہے۔ روایتی طور پر یہ آواز، گلے اور پرسکون ذہن کے لیے کیا جاتا ہے۔
شنکھ مدرا کتنی دیر کرنا چاہیے؟
ہر طرف 5–15 منٹ، دن میں ایک یا دو بار رکھیں، یا بولنے یا گانے سے پہلے چند منٹ۔
شنکھ مدرا کے فوائد اور مضر اثرات کیا ہیں؟
روایت کے مطابق یہ آواز اور گلے کو سہارا دیتا ہے، اعصاب کو پرسکون کرتا ہے اور توجہ گہری کرتا ہے، خاص طور پر "اوم" پڑھنے کے ساتھ۔ اس کا کوئی معلوم مضر اثر نہیں۔
شنکھ مدرا کیسے بنایا جاتا ہے؟
دائیں ہاتھ کی انگلیاں بائیں انگوٹھے کے گرد لپیٹیں، بائیں ہاتھ کی انگلیاں سیدھی اور ساتھ رکھیں، اور دایاں انگوٹھا بائیں درمیانی انگلی کے سرے سے ملائیں۔ اسے سینے کے سامنے رکھیں، پھر ہاتھ بدلیں۔
سہج شنکھ مدرا کیا ہے؟
سہج شنکھ مدرا ایک آسان شکل ہے جس میں ہتھیلیاں آپس میں دبی ہوتی ہیں، انگلیاں ایک دوسرے میں پھنسی ہوتی ہیں اور دونوں انگوٹھے ساتھ ساتھ ہوتے ہیں۔ یہ انہی روایتی مقاصد کے لیے کیا جاتا ہے۔
کیا شنکھ مدرا قد بڑھا سکتا ہے یا وزن کم کر سکتا ہے؟
نہیں۔ اس کا کوئی ثبوت نہیں کہ کوئی بھی مدرا قد یا جسمانی وزن بدلتا ہے۔
کیا اردو، ہندی اور انگریزی کتابوں میں شنکھ مدرا کے فوائد ایک جیسے ہیں؟
جی ہاں۔ سب ایک ہی مشق اور ایک ہی روایتی اثرات بیان کرتی ہیں: سکون، صاف آواز اور بہتر توجہ۔
مُدرائیں توجہ اور سکون کے لیے ایک روایتی مشق ہیں۔ صحت پر ان کے مخصوص اثرات کے بارے میں تحقیق محدود ہے؛ انہیں طبی علاج کے ساتھ استعمال کریں، اس کی جگہ نہیں۔