ان سے پرہیز کریں
- اونچی موسیقی اور بہت زوردار سانس۔ ایک کان میں ٹنائٹس ہو یا اچانک سماعت کم ہو تو ENT ڈاکٹر سے ملیں۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
کیا یوگا ٹنائٹس میں مدد دے سکتا ہے؟
یوگا تناؤ کم کر کے اور نیند بہتر بنا کر ٹنائٹس کی پریشانی کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ چند تحقیقات میں یوگا کے بعد ٹنائٹس کی تکلیف کم ملی، مگر ثبوت ابتدائی ہیں۔ یہ آواز کو ختم نہیں کرتا۔
کیا یوگا ٹنائٹس کا علاج ہے؟
نہیں۔ اس کا کوئی ثبوت نہیں کہ یوگا، مدرائیں یا کوئی ورزش ٹنائٹس ٹھیک کرتی ہے۔ یوگا کو ڈاکٹر یا آڈیالوجسٹ کی تجویز کردہ سماعت کی دیکھ بھال، ساؤنڈ تھراپی یا CBT کے ساتھ استعمال کریں۔
ٹنائٹس کے لیے کون سا یوگا بہترین ہے؟
دھیما، آرام دہ یوگا: سکھاسن، بلی–گائے، بالاسن، لیٹا ہوا بدھ کوناسن اور شواسن، ساتھ میں نرم بھرامری یا ناڑی شودھن سانس۔ کلاسوں میں اونچی موسیقی اور زوردار سانس سے بچیں۔
ٹنائٹس کے لیے یوگا کی کون سی مدرا ہے؟
شونیہ مدرا کانوں کے مسائل کی روایتی مدرا ہے: درمیانی انگلی کو انگوٹھے کی جڑ تک موڑیں اور انگوٹھے سے ہلکا دبائیں۔ یہ ایک پرسکون رسم ہے، ثابت شدہ علاج نہیں۔
کیا بھرامری سے ٹنائٹس بڑھتا ہے؟
زیادہ تر لوگوں کو یہ سکون دیتی ہے، لیکن چند کو بعد میں آواز زیادہ لگتی ہے۔ گنگناہٹ نرم رکھیں، کان کھلے رکھ کر آزمائیں، اور حالت بگڑے تو رک جائیں۔
رات کو کانوں کی گونج کیسے پرسکون کروں؟
مکمل خاموشی سے بچیں — پنکھا یا نرم آواز استعمال کریں۔ بستر پر چند منٹ دھیمی سانس یا یوگا نِدرا کریں، اور نیند کا باقاعدہ معمول رکھیں۔ اگر ٹنائٹس زیادہ تر راتیں جگائے رکھے تو ڈاکٹر سے بات کریں۔
ٹنائٹس کے لیے ڈاکٹر کو کب دکھاؤں؟
اگر یہ صرف ایک کان میں ہو، نبض کے ساتھ دھڑکے، سماعت کی کمی، چکر یا درد کے ساتھ ہو، سر کی چوٹ کے بعد ہو، یا نیند اور مزاج متاثر کرے۔ اچانک سماعت جانے پر اسی دن فوری علاج ضروری ہے۔
یوگا علاج میں مدد دیتا ہے، اس کی جگہ نہیں لیتا۔ ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوا لیتے رہیں اور شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کو دل کی بیماری، بے قابو بلڈ پریشر، حال ہی میں سرجری، حمل، مرگی یا شدید درد ہو۔