ان سے پرہیز کریں
- تیز، زوردار سانس (کپال بھاتی، بھستریکا) اور بہت لمبے، شدید سیشن، جن کے بارے میں کچھ لوگ بتاتے ہیں کہ یہ موڈ کو مینیا کی طرف دھکیل سکتے ہیں۔ سونے کا وقت باقاعدہ اور دوا جاری رکھیں؛ یوگا معاون ہے، علاج نہیں۔ خودکشی کے خیالات ہوں تو فوراً مدد لیں۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
کیا یوگا بائی پولر ڈس آرڈر میں فائدہ مند ہے؟
دوا اور تھراپی کے ساتھ معاون کے طور پر نرم یوگا بائی پولر ڈس آرڈر والے بہت سے لوگوں کو زیادہ پُرسکون محسوس کروا سکتا ہے اور ڈپریشن کی علامات کم کر سکتا ہے۔ تحقیق ابھی محدود ہے، اور تیز سانس یا بہت شدید مشق کچھ لوگوں میں بے قراری بڑھا سکتی ہے۔
کیا یوگا مینیا کو بھڑکا سکتا ہے؟
ایسا کم ہوتا ہے، لیکن ایک سروے میں بائی پولر ڈس آرڈر والے چند لوگوں نے ایسی مشقیں بتائیں جن سے بے قراری یا مینیا کی علامات بڑھتی محسوس ہوئیں۔ کپال بھاتی اور بھستریکا جیسی تیز سانس، لمبے ریٹریٹ اور بہت لمبے سیشن سے بچیں، اور اپنی نیند کی حفاظت کریں۔
بائی پولر ڈس آرڈر کا بہترین علاج کیا ہے؟
دوا، عام طور پر موڈ اسٹیبلائزر، علاج کی بنیاد ہے۔ اس کے ساتھ سائیکو ایجوکیشن، CBT، خاندانی تھراپی اور انٹرپرسنل و سوشل ردھم تھراپی کو سب سے زیادہ تحقیقی حمایت حاصل ہے۔ یوگا ان کا ساتھ دے سکتا ہے لیکن ان کی جگہ نہیں لے سکتا۔
اگر یوگا سے فائدہ ہو تو کیا میں بائی پولر کی دوا چھوڑ سکتا ہوں؟
نہیں۔ موڈ اسٹیبلائزر چھوڑنے سے بیماری لوٹ سکتی ہے، کبھی کبھی شدت سے۔ دوا ویسے ہی لیتے رہیں جیسے تجویز کی گئی ہے اور کسی بھی تبدیلی پر اپنے سائیکاٹرسٹ سے بات کریں۔
کیا بائی پولر ڈس آرڈر میں مراقبہ محفوظ ہے؟
مختصر، نرم مراقبہ (5–20 منٹ) اور یوگا نِدرا عموماً اچھی طرح برداشت ہوتے ہیں۔ لمبے خاموش ریٹریٹ اور روزانہ گھنٹوں کے مراقبے کو کچھ لوگوں میں موڈ کی تبدیلیوں سے جوڑا گیا ہے، اس لیے مشق مختصر اور باقاعدہ رکھیں۔
ورزش سے موڈ کے اتار چڑھاؤ کو کیسے سنبھالوں؟
ہر روز ایک ہی وقت پر معتدل، باقاعدہ حرکت چنیں، جیسے چہل قدمی یا نرم یوگا سیشن۔ رات دیر گئے سخت ورزش سے بچیں جو نیند خراب کرے۔ اگر موڈ کے اتار چڑھاؤ شدید یا تیز ہوں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
کیا بائی پولر ڈس آرڈر میں ہاٹ یوگا محفوظ ہے؟
اس سے بچنا ہی بہتر ہے، خاص طور پر اگر آپ لیتھیم لیتے ہیں: زیادہ پسینہ اور پانی کی کمی لیتھیم کی سطح بڑھا سکتے ہیں۔ عام کمرے میں مشق کریں اور پانی پیتے رہیں۔
یوگا علاج میں مدد دیتا ہے، اس کی جگہ نہیں لیتا۔ ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوا لیتے رہیں اور شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کو دل کی بیماری، بے قابو بلڈ پریشر، حال ہی میں سرجری، حمل، مرگی یا شدید درد ہو۔