کرنے کا طریقہ، قدم بہ قدم
- آلتی پالتی مار کر یا کرسی پر بیٹھیں، کمر سیدھی اور کندھے نرم۔
- بایاں ہاتھ ناف سے ذرا نیچے گود میں رکھیں، ہتھیلی اوپر۔
- دایاں ہاتھ اس کے اوپر رکھیں، ہتھیلی اوپر، تاکہ دائیں ہاتھ کی انگلیاں بائیں ہاتھ کی انگلیوں پر ہوں۔
- انگوٹھوں کو ذرا اٹھائیں اور سرے ملا دیں، جس سے ایک نرم بیضوی شکل یا مثلث بنے۔
- کہنیاں ڈھیلی رکھیں، آنکھیں بند کریں اور 10–30 منٹ قدرتی انداز میں سانس لیں۔
فوائد
- روایتی طور پر گہرے مراقبے اور اندرونی سکون کے لیے
- روایتی طور پر کام سے پہلے یا بعد میں مصروف ذہن کو ٹھہرانے اور ذہنی دباؤ کم کرنے کے لیے
- روایتی طور پر توجہ جانچنے کے نرم طریقے کے طور پر: توجہ بھٹکے تو انگوٹھے الگ ہو جاتے ہیں
- روایتی طور پر جسم کے دونوں حصوں کو متوازن کرنے کے لیے، دایاں ہاتھ بائیں میں ٹکا ہوا
- ایک آرام دہ، سہارے والی حالت جس میں بازو تھکے بغیر زیادہ دیر بیٹھا جا سکتا ہے
احتیاطیں
- ہاتھ آسان ہیں؛ بیٹھنا مشکل ہے۔ گھٹنوں یا کمر میں درد ہو تو گدی یا کرسی استعمال کریں
- اگر بہت غنودگی ہو تو آنکھیں تھوڑی کھول لیں اور ذرا اور سیدھے بیٹھیں
- اگر آنکھیں بند کرنے سے پریشانی ابھرے تو نگاہ نرمی سے نیچے رکھ کر آنکھیں کھلی رکھیں اور نشستیں مختصر رکھیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
دھیان مدرا کیا ہے؟
دھیان مدرا مراقبے میں ہاتھوں کی حالت ہے: دونوں ہاتھ گود میں، ہتھیلیاں اوپر، دایاں ہاتھ بائیں پر، اور انگوٹھوں کے سرے ملے ہوئے۔ یہ بیٹھے ہوئے بدھ کی مدرا ہے۔
دھیان مدرا میں کون سا ہاتھ اوپر ہوتا ہے؟
ہندوستانی اور تبتی روایت میں دایاں ہاتھ بائیں پر رکھا جاتا ہے۔ جاپانی زین میں بایاں ہاتھ اوپر ہوتا ہے۔ دونوں درست ہیں؛ ایک چن لیں اور اسی پر قائم رہیں۔
دھیان مدرا کے اہم فوائد کیا ہیں؟
روایتی طور پر یہ مراقبے کو گہرا کرتی ہے، ذہن کو پُرسکون کرتی ہے اور زیادہ دیر ساکن بیٹھنے میں مدد دیتی ہے۔ ملے ہوئے انگوٹھے توجہ کی جانچ بھی کرتے ہیں: الگ ہو جائیں تو سمجھیں توجہ بھٹک گئی۔ ذہنی دباؤ کم کرنے کے لیے یہ ایک نرم مدرا ہے۔
کیا دھیان مدرا کے مضر اثرات ہیں؟
نہیں۔ دھیان مدرا کے مضر اثرات کی فکر نہیں کیونکہ ہاتھ بس آرام سے ٹکے رہتے ہیں۔ اگر کوئی تکلیف ہو تو وہ بیٹھنے کی حالت سے آتی ہے، اس لیے گدی یا کرسی استعمال کریں۔
دماغ اور یکسوئی کے لیے کون سی مدرا اچھی ہے؟
لمبے، ساکن مراقبے کے لیے دھیان مدرا کی جاتی ہے۔ توجہ کے مختصر وقفوں کے لیے روایتی انتخاب گیان مدرا ہے۔ دماغ پر دونوں کے اثرات ثابت نہیں، لیکن باقاعدہ مراقبہ توجہ بہتر کر سکتا ہے۔
دھیان مدرا کا تلفظ کیسے کریں؟
«دھیا-ن مُد-را» کہیں۔
دھیان مدرا کتنی دیر بنائے رکھنی چاہیے؟
جتنی دیر آپ مراقبہ کریں۔ نئے لوگ 10 منٹ سے شروع کر کے روزانہ 20–30 منٹ تک بڑھا سکتے ہیں۔
کیا دھیان مدرا کے فوائد اردو اور دوسری زبانوں میں ایک جیسے ہیں؟
جی ہاں۔ دھیان (دھیان) مدرا کے فوائد اردو، ہندی، پنجابی، انگریزی یا کسی بھی زبان میں ایک ہی ہیں، کیونکہ مشق ایک ہی ہے۔ اوپر دیا گیا مختصر خلاصہ دیکھیں، اور سائٹ کی 28 زبانوں میں رہنمائی والی نشستیں استعمال کریں۔
مُدرائیں توجہ اور سکون کے لیے ایک روایتی مشق ہیں۔ صحت پر ان کے مخصوص اثرات کے بارے میں تحقیق محدود ہے؛ انہیں طبی علاج کے ساتھ استعمال کریں، اس کی جگہ نہیں۔