کرنے کا طریقہ، قدم بہ قدم
- گدی یا کرسی پر سیدھے بیٹھیں، پاؤں زمین پر ٹکے ہوں، اور ہاتھوں کی پشت گھٹنوں یا رانوں پر رکھیں۔
- ہر ہاتھ میں درمیانی انگلی کا سرا انگوٹھے کے سرے سے ہلکا سا ملائیں۔
- شہادت، انگوٹھی والی اور چھنگلی انگلیاں سیدھی مگر نرم رکھیں، تھوڑی سی کھلی ہوئی۔
- آنکھیں بند کریں، جبڑا ڈھیلا چھوڑیں اور ناک سے آہستہ سانس لیں، آوازوں کے گرد خلا کو محسوس کریں۔
- 5–15 منٹ رکیں، پھر انگلیاں کھولیں، ہاتھوں کو ہلکا سا جھٹکیں اور آنکھیں کھولیں۔
فوائد
- روایتی طور پر صبر اور کم ردعمل دینے والے پرسکون ذہن کے لیے
- روایتی طور پر پرسکون سننے اور آواز یا خاموشی پر مراقبے کے لیے
- آیورویدک مدرا نظریے میں روایتی طور پر خلا کے عنصر (آکاش) کو متوازن کرنے کے لیے
- کنڈلنی یوگا میں روایتی طور پر (شونی مدرا کے نام سے) ثابت قدمی اور عہد کے لیے
احتیاطیں
- آکاش مدرا طبی علاج کی جگہ نہیں لیتا۔ تجویز کردہ دوا لیتے رہیں اور کان، دل یا بلڈ پریشر کے مسائل کے لیے ڈاکٹر سے ملیں۔
- اگر ذہن بھٹکا ہوا لگے، چکر آئیں یا بےچینی ہو تو رک جائیں اور پرتھوی مدرا کریں یا بس ہتھیلیاں رانوں پر رکھ دیں۔
- انگلیوں کے جوڑ اکڑے یا دکھتے ہوں تو لمس ہلکا رکھیں۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
آکاش مدرا کیا ہے؟
آکاش مدرا ہاتھ کا ایک اشارہ ہے جس میں درمیانی انگلی کا سرا انگوٹھے کے سرے کو چھوتا ہے جبکہ شہادت، انگوٹھی والی اور چھنگلی انگلیاں سیدھی رہتی ہیں۔ یہ خلا کے عنصر سے جڑا ہے اور صبر اور مراقبے کے لیے کیا جاتا ہے۔
کیا آکاش مدرا اور شونی مدرا ایک ہی ہیں؟
جی ہاں، انگلیوں کی پوزیشن ایک ہی ہے۔ شونی مدرا کنڈلنی یوگا میں استعمال ہونے والا نام ہے، جہاں درمیانی انگلی کو صبر اور نظم و ضبط سے جوڑا جاتا ہے۔
آکاش مدرا اور شونیہ مدرا میں کیا فرق ہے؟
آکاش مدرا میں درمیانی انگلی کا سرا انگوٹھے کے سرے کو چھوتا ہے۔ شونیہ مدرا میں درمیانی انگلی مڑ کر انگوٹھے کی جڑ تک جاتی ہے اور انگوٹھا اسے دباتا ہے۔ روایت کہتی ہے کہ پہلا خلا بڑھاتا ہے اور دوسرا کم کرتا ہے۔
آکاش مدرا کتنی دیر رکھنا چاہیے؟
5 منٹ سے شروع کریں اور دن میں ایک یا دو بار بڑھا کر 15 منٹ تک لے جائیں۔ چکر یا بےچینی محسوس ہو تو پہلے ہی رک جائیں۔
آکاش مدرا کے کیا فائدے ہیں؟
روایت میں آکاش مدرا کے فائدے صبر، پرسکون ذہن اور گہرا مراقبہ ہیں۔ یہ ثابت شدہ طبی اثرات نہیں، اس لیے اپنا علاج جاری رکھیں۔
مراقبے میں آکاش مدرا سے کیا حاصل ہوتا ہے؟
آکاش مدرا کے روایتی فوائد صبر، پرسکون سننا اور مراقبے کے دوران اندرونی وسعت کا احساس ہیں۔ یہ ثابت شدہ طبی اثرات نہیں۔
کیا آکاش مدرا کے مضر اثرات ہیں؟
کوئی نقصان دہ اثر معلوم نہیں۔ کچھ لوگوں کو لمبی نشست میں سر ہلکا یا خوابیدہ سا محسوس ہوتا ہے؛ وقت کم کریں یا پرتھوی مدرا کر لیں۔
مُدرائیں توجہ اور سکون کے لیے ایک روایتی مشق ہیں۔ صحت پر ان کے مخصوص اثرات کے بارے میں تحقیق محدود ہے؛ انہیں طبی علاج کے ساتھ استعمال کریں، اس کی جگہ نہیں۔