نیند کا مراقبہ: نیند میں اترنے کے لیے سونے سے پہلے کی گائیڈڈ مشق

یہ بستر پر کی جانے والی گائیڈڈ ریلیکسیشن ہے جس میں آہستہ سانس، باڈی اسکین اور پُرسکون تصورات ملا کر دن کو چھوڑنے اور سو جانے میں مدد دی جاتی ہے۔ عام مراقبے کے برعکس، اس کے دوران سو جانا ٹھیک ہے، بلکہ یہی مقصد ہے۔

تحقیق سے اشارہ ملتا ہے کہ مائنڈفلنس اور ریلیکسیشن کی مشقیں بہت سے لوگوں کی نیند کا معیار بہتر کر سکتی ہیں۔ طویل بےخوابی کے لیے پہلا تجویز کردہ علاج بےخوابی کی کاگنیٹو بیہیویئرل تھراپی (CBT-I) ہے؛ مراقبہ اس کے ساتھ اچھا کام کرتا ہے لیکن اس کی جگہ نہیں لیتا۔ اگر خراب نیند ہفتوں تک رہے تو ڈاکٹر سے ملیں۔

بستر پر لیٹیں، روشنیاں مدھم کریں اور فون خاموش کر دیں۔ آہستہ سانس لیں، ہر اخراج کو اندر لینے سے لمبا رکھیں۔ پاؤں سے چہرے تک جسم کو حصہ بہ حصہ ڈھیلا کریں، پھر کسی پُرسکون منظر کا تصور کریں یا آہستہ سانسوں کو الٹا گنیں۔ اوپر 20 منٹ کی گائیڈڈ آواز ہر مرحلے میں رہنمائی کرتی ہے۔

زیادہ تر لوگوں کے لیے یہ محفوظ اور مددگار ہے۔ اگر اس سے بےچینی بڑھے تو سانس دیکھنے کے بجائے بستر پر اپنے جسم کو محسوس کریں، یا سونے سے پہلے ہلکا یوگ آزمائیں۔ خراٹوں، سانس رکنے یا طویل بےخوابی کے لیے ڈاکٹر سے ملنے کو ٹالنے کے لیے اسے استعمال نہ کریں۔

جی ہاں۔ یہی مقصد ہے۔ اس صفحے کا گائیڈڈ سیشن آخر میں بس خاموش ہو جاتا ہے، اس لیے آپ کو جگائے گا نہیں۔

ابتدائی افراد کے لیے ایک سادہ گائیڈڈ نیند مراقبہ آہستہ سانس، باڈی اسکین اور ہلکے تصورات کو ملاتا ہے، اور ہر رات ایک ہی وقت پر کیا جاتا ہے۔ کون سی ریکارڈنگ استعمال کریں، اس سے زیادہ باقاعدگی اہم ہے۔

بہت سے لوگوں کو اس سے رات کی فکر میں سکون ملتا ہے، خاص طور پر لمبے اخراج اور خیالات کے بجائے جسم پر توجہ کے ساتھ۔ شام کو پہلے ہی فکروں کو لکھ لینا بھی مدد دیتا ہے۔ یہ سہارا ہے، بےچینی کے مرض کا علاج نہیں۔