اسپائنل اسٹینوسس کے لیے یوگا: ریڑھ کی ہڈی کو کھولنے والے نرم آسن اور کن چیزوں سے بچیں

آگے جھکنے پر مبنی نرم یوگا کمر کے نچلے حصے کے اسپائنل اسٹینوسس والے بہت سے لوگوں کی مدد کر سکتا ہے: ٹانگوں کی علامات کم کر کے، طاقت بڑھا کر اور انہیں متحرک رکھ کر۔ پیچھے جھکنے والے آسن اور دیر تک کھڑے ہو کر کمر موڑنے سے بچیں، اور پہلے اپنے ڈاکٹر یا فزیوتھراپسٹ سے پوچھ لیں۔

بھجنگ آسن (کوبرا)، اُردھو مُکھ شوان آسن، اُشٹر آسن، دھنُر آسن، چکر آسن، اونچا شلبھ آسن اور کھڑے ہو کر پیچھے جھکنے والے آسنوں سے بچیں، کیونکہ یہ ریڑھ کی نالی کو تنگ کرتے ہیں۔ گردن کے اسٹینوسس میں شیرش آسن، سروانگ آسن اور گردن کو پیچھے موڑنے سے بھی بچیں۔

گھٹنے سینے سے لگانا، بال آسن، مارجری آسن (بلی آسن)، پٹے کی مدد سے ران کے پچھلے پٹھوں کا کھنچاؤ، نیچا سیتو بندھ آسن، پیٹ کے پٹھوں کی ورزش، اور ذرا جھکی ہوئی حالت والی ورزش جیسے سائیکل چلانا۔ فزیوتھراپسٹ انہیں آپ کے مطابق ترتیب دے سکتا ہے۔

ہلکا سا آگے جھکنے سے ریڑھ کی نالی اور اعصاب کے راستے تھوڑے چوڑے ہو جاتے ہیں، اس لیے اعصاب پر دباؤ کم ہو جاتا ہے۔ پیچھے کی طرف کمر موڑنے سے اس کے برعکس ہوتا ہے۔

نہیں۔ یوگا تنگی کو واپس نہیں کر سکتا۔ یہ طبی علاج کے ساتھ علامات کو کم کرنے اور آپ کو متحرک رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔

جی ہاں۔ بیٹھ کر آگے جھکنا، گھٹنوں کو گلے لگانا، کولہے کو آگے پیچھے جھلانا اور کرسی سے اٹھنے بیٹھنے کی مشق بزرگوں اور نئے سیکھنے والوں کے لیے محفوظ اور نرم ورزشیں ہیں۔

جانگھوں کے درمیان یا کولہوں کے گرد سُن پن، پیشاب یا پاخانے پر قابو ختم ہونے، یا ٹانگ کی بڑھتی ہوئی کمزوری کی صورت میں فوری طبی مدد لیں۔