غم کے لیے یوگا: کسی کو کھونے کے بعد بوجھل دنوں کے لیے ایک نرم مشق

یہ غم کے جسمانی پہلو میں مدد کر سکتا ہے، جیسے سینے میں جکڑن، بے چینی، خراب نیند اور گھبراہٹ۔ خاص طور پر غم پر یوگا کی تحقیق ابھی کم ہے، اس لیے اسے قابلِ بھروسہ لوگوں کے سہارے اور ضرورت ہو تو غم کی کاؤنسلنگ کے ساتھ استعمال کریں۔

نرم، سہارے والے آسن: بالاسن (چائلڈ پوز)، دل پر ہاتھ رکھ کر سکھ آسن، تکیوں کے سہارے سُپت بدھ کون آسن، مارجری آسن (کیٹ–کاؤ)، نیچا سیتو بندھ آسن، گھٹنے سینے کی طرف اور شواسن۔ ان کے ساتھ گنگناتی سانس (بھرامری) کریں۔

جی ہاں۔ آہستہ سانس اور سینہ کھلنے سے جذبات ابھر سکتے ہیں۔ آنسو آنے دیں، بالاسن میں آرام کریں، اور جیسا دل چاہے جاری رکھیں یا رک جائیں۔ دونوں میں کچھ غلط نہیں۔

چھوٹے معمولات قائم رکھیں: وقت پر کھانا، تھوڑی حرکت، دن کی روشنی، نیند اور لوگوں کے ساتھ وقت۔ پانچ منٹ کی سانس کی مشق یا مختصر یوگا ہر دن کو ایک پُرسکون لمحہ دیتا ہے۔ صبر کریں؛ غم لہروں کی طرح آتا ہے۔

بہت سے لوگوں کے لیے، ہاں۔ یوگا نِدرا لیٹ کر کیا جانے والا رہنمائی والا آرام ہے، اس لیے یہ غم سے آنے والی تھکن کے لیے موزوں ہے اور نیند میں مدد کر سکتا ہے۔ اگر بے حرکت لیٹنا بھاری لگے تو آنکھیں کھلی رکھیں یا بیٹھ کر کریں۔

یوگا رشتہ ٹوٹنے کے تناؤ اور بے چینی کو کم کر سکتا ہے، اور روزانہ کا معمول سنبھلنے میں مدد دیتا ہے۔ یہ جذبات مٹا نہیں دے گا، لیکن جب تک وقت اپنا کام کرے، انہیں سہنا آسان بنا سکتا ہے۔

اگر کئی مہینوں تک زیادہ تر دن شدید تڑپ یا پریشانی میں گزریں، یا آپ گھر یا کام پر اپنے کام نہ کر پائیں تو ڈاکٹر سے بات کریں۔ طویل غم کا عارضہ اور ڈپریشن قابلِ علاج ہیں۔ خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات ہوں تو فوراً مدد لیں۔