ارتکاز اور یادداشت کے لیے یوگا: توازن، سانس اور ایک ٹھہرا ہوا ذہن

توازن کے آسن جیسے وِرکش آسن (ٹری پوز)، گرڑ آسن اور نٹراج آسن، تاڑ آسن میں ساکن کھڑا ہونا، اور ناڑی شودھن و بھرامری جیسی آہستہ سانس۔ سانسیں گننے جیسا مختصر مراقبہ بھی توجہ کی تربیت کرتا ہے۔

ابتدائی تحقیق حوصلہ افزا ہے۔ ایک میٹا اینالیسس میں یوگا کو سوچنے کی صلاحیتوں میں درمیانی بہتری سے جوڑا گیا، سب سے زیادہ توجہ میں؛ یادداشت پر اثرات کم تھے۔ اچھی نیند، جس میں یوگا مدد دے سکتا ہے، یادداشت کے لیے بہت اہم ہے۔

طلبہ کو یوگا کا فائدہ مختصر، باقاعدہ مشق سے ملتا ہے: صبح 10 منٹ کا معمول، پڑھائی کے وقفوں میں توازن کے آسن، امتحان سے پہلے چند پُرسکون سانسیں اور سونے سے پہلے یوگا نِدرا۔

بچوں کے ارتکاز کے لیے یوگا امید افزا ہے۔ کنڈرگارٹن کے بچوں پر ایک چھوٹے ٹرائل میں باقاعدہ یوگا سے توجہ بہتر ہوئی اور بے توجہی و حد سے زیادہ چلبلاپن کم ہوا۔ اسے کھیل کھیل میں اور مختصر رکھیں، اور سانس روکنے سے بچیں۔

شروع کے لیے روزانہ دس سے پندرہ منٹ کافی ہیں، اور توجہ و سکون کے لیے یوگا پانچ منٹ کا بھی ہو سکتا ہے۔ پڑھائی سے پہلے دو منٹ وِرکش آسن اور آہستہ سانس بھی ذہن ٹھہرانے میں مدد دے سکتے ہیں۔

فعال طرزِ زندگی کے حصے کے طور پر یوگا دماغی صحت میں مدد دے سکتا ہے، لیکن یہ یادداشت کی کمزوری یا ڈیمنشیا کا علاج نہیں کرتا۔ یادداشت کے نئے یا بگڑتے مسائل کے لیے ڈاکٹر سے ملیں۔

گیان مُدرا (انگوٹھا اور شہادت کی انگلی ملی ہوئی) روایتی طور پر سانس کی مشق اور مراقبے میں توجہ کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ خود مُدراؤں پر سائنسی تحقیق بہت کم ہے۔