کرنے کا طریقہ، قدم بہ قدم
- کرسی یا فرش پر سیدھے بیٹھیں اور بازو رانوں پر ٹکا دیں۔
- چاروں انگلیاں ہتھیلی میں موڑیں تاکہ پوریں ہتھیلی کے نچلے حصے کو چھوئیں۔
- انگوٹھا مڑی ہوئی انگلیوں کے باہر، شہادت اور درمیانی انگلی کے درمیانی جوڑوں پر رکھیں۔
- مٹھی نرم رکھیں، جیسے کوئی ننھا پرندہ تھام رکھا ہو؛ بھینچیں نہیں۔ کندھے اور جبڑا ڈھیلے چھوڑ دیں۔
- آہستہ سانس اندر لیں، پھر منہ سے سانس نکالیں اور تصور کریں کہ غصہ یا تناؤ سانس کے ساتھ باہر جا رہا ہے۔
- 1–5 منٹ رہیں، پھر ہاتھ پوری طرح کھولیں، انگلیاں پھیلائیں اور ہتھیلیاں رانوں پر رکھ دیں۔
فوائد
- روایتی طور پر غصہ، چڑچڑاپن اور دبا ہوا تناؤ نکالنے کے لیے کی جاتی ہے
- روایتی طور پر شدید جذبات کو الفاظ یا عمل بننے سے پہلے ایک محفوظ جسمانی راستہ دینے کے لیے کی جاتی ہے
- مدرا کی بعض کتابوں میں روایتی طور پر ہاضمے اور پیٹ میں "اٹکے" احساس کے لیے بتائی گئی ہے
- روایتی طور پر ٹھہراؤ اور مضبوطی کے اشارے کے طور پر کی جاتی ہے، جیسے کلاسیکی رقص میں
احتیاطیں
- مٹھی نرم رکھیں؛ گٹھیا، کارپل ٹنل یا کلائی کے درد میں اسے نہ بھینچیں۔
- مشٹی مدرا غصے کے مسائل، دل یا معدے کی بیماری کا علاج نہیں۔ اگر غصہ قابو سے باہر لگے یا دوسروں کو نقصان پہنچائے تو ڈاکٹر یا کونسلر سے بات کریں۔
- ہائی بلڈ پریشر ہو تو سخت مٹھی دیر تک نہ رکھیں، کیونکہ زور سے پکڑنا بلڈ پریشر بڑھا سکتا ہے؛ اسے ڈھیلا اور مختصر رکھیں۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
مشٹی مدرا کیا ہے؟
مشٹی مدرا ایک نرم مٹھی ہے: چاروں انگلیاں ہتھیلی میں مڑتی ہیں اور انگوٹھا ان کے اوپر آتا ہے۔ یوگا میں اسے غصہ اور تناؤ نکالنے کے لیے 1–5 منٹ ڈھیلا تھاما جاتا ہے؛ رقص میں یہ مضبوطی دکھاتی ہے۔
مشٹی کا لفظی مطلب کیا ہے؟
مشٹی کا مطلب ہے مٹھی، اس لیے مشٹی مدرا کو اردو میں "مٹھی کا اشارہ" کہا جا سکتا ہے۔
مشٹی مدرا کتنی دیر کرنی چاہیے؟
صرف 1–5 منٹ، ڈھیلی گرفت کے ساتھ۔ پھر ہاتھ پوری طرح کھولیں اور ہتھیلیاں اوپر کر کے رکھ دیں۔
مشٹی مدرا کے فائدے کیا ہیں؟
روایت میں مشٹی مدرا کے فائدے یہ ہیں: غصہ نکالنا، دبا ہوا تناؤ کم کرنا اور زیادہ ٹھہراؤ محسوس کرنا۔ یہ روایتی اثرات ہیں، طبی نہیں۔
کیا مختلف زبانوں میں مشٹی مدرا کے فوائد الگ ہیں؟
فوائد ہر زبان میں ایک ہی ہیں: غصے اور تناؤ سے چھٹکارا۔ ہندی میں اسے मुष्टि मुद्रा لکھتے ہیں؛ اردو اور دوسری زبانوں کی کتابوں میں بھی مشٹی مدرا ہی نام چلتا ہے۔
مشٹی مدرا اور آدی مدرا میں کیا فرق ہے؟
مشٹی مدرا میں انگوٹھا باہر، مڑی ہوئی انگلیوں کے اوپر ہوتا ہے۔ آدی مدرا میں انگوٹھا مٹھی کے اندر چھپا ہوتا ہے۔
مُدرائیں توجہ اور سکون کے لیے ایک روایتی مشق ہیں۔ صحت پر ان کے مخصوص اثرات کے بارے میں تحقیق محدود ہے؛ انہیں طبی علاج کے ساتھ استعمال کریں، اس کی جگہ نہیں۔