فروزن شولڈر کے لیے یوگا: ہر مرحلے کے لیے نرم کندھے کے اسٹریچ

ہاں، اگر نرم رکھیں۔ سہارے کا سامان استعمال کریں، بے درد حد میں رہیں اور دردناک بازو پر وزن ڈالنے سے بچیں۔ ابتدائی، دردناک مرحلے میں کم کریں: پینڈولم کی طرح بازو جھلانا اور خود کو ہلکا سا گلے لگانا کافی ہے۔

اس بات کا کوئی مضبوط ثبوت نہیں کہ یوگا پورے دورانیے کو کم کرتا ہے، جو مہینوں یا برسوں لے سکتا ہے۔ نرم حرکت اس دوران حرکت کی حد برقرار رکھنے اور درد سے نمٹنے میں مدد کر سکتی ہے۔ دو سالہ ایک تحقیق میں زور دار اسٹریچنگ کے نتائج نرم ورزش سے برے رہے۔

پہلے، دردناک مرحلے میں حرکات چھوٹی اور بار بار رکھیں: پینڈولم کی طرح بازو جھلانا، خود کو گلے لگانا اور دن میں چند بار آہستہ سانس۔ ڈاکٹر کی دی ہوئی درد کی دوا حرکت آسان بنا سکتی ہے۔ زیادہ مضبوط اسٹریچ اکڑاؤ والے مرحلے کے لیے رکھیں۔

بازو کو زبردستی کمر کے پیچھے یا سر کے اوپر لے جانے، جھٹکے والے اسٹریچ، بھاری وزن اٹھانے اور دردناک طرف وزن ڈالنے والے آسن جیسے پلانک یا ادھو مکھ شوان آسن سے بچیں۔

اسٹریچ سے پہلے گرم سکائی اکثر حرکت کو زیادہ آرام دہ بناتی ہے۔ نرم مالش آس پاس کے پٹھوں کو آرام دے سکتی ہے، لیکن یہ جوڑ کے کیپسول کو خود ڈھیلا نہیں کرتی۔ دونوں آرام کے طریقے ہیں، اپنے آپ میں علاج نہیں۔

کوئی یقینی طریقہ نہیں۔ چوٹ یا سرجری کے بعد ڈاکٹر کے مشورے کے مطابق کندھے کو حرکت میں رکھنا، اور ذیابیطس (شوگر) کو اچھی طرح قابو میں رکھنا خطرہ کم کر سکتا ہے۔

جب درد کم ہو جائے اور حرکت لوٹنے لگے، عموماً کھلنے والے مرحلے میں، تب یوگا کے ساتھ ہلکی طاقت کی مشق شامل کی جا سکتی ہے۔ ہلکی مزاحمت سے شروع کریں اور فزیوتھراپسٹ سے سطح طے کروائیں۔