ان سے پرہیز کریں
- پیٹ کے بل لیٹنا، گہرے بند موڑ، پہلی سہ ماہی کے بعد کمر کے بل سیدھا لیٹنا، الٹے آسن، سانس روکنا، کپال بھاتی اور بھستریکا۔ ڈاکٹر کی اجازت لیں اور خون آنے، درد یا چکر آنے پر فوراً رک جائیں۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
کیا حاملہ خواتین کے لیے یوگا اچھا ہے؟
جی ہاں، زیادہ تر صحت مند حمل میں، جب آپ کا ڈاکٹر یا مڈوائف اجازت دے۔ جائزے بتاتے ہیں کہ حمل کا یوگا بے چینی اور ذہنی دباؤ کم کر سکتا ہے اور زچگی کا دورانیہ مختصر کر سکتا ہے۔ آسنوں میں تبدیلی ضروری ہے اور کچھ سے پرہیز کرنا چاہیے۔
حمل میں کن آسنوں سے بچنا چاہیے؟
پیٹ کے بل لیٹنا، گہرے بند موڑ، پہلی سہ ماہی کے بعد کمر کے بل سیدھا لیٹنا، الٹے آسن، گہرے پیچھے جھکنے والے آسن، پیٹ کی سخت ورزش، سانس روکنا، کپال بھاتی، بھستریکا اور ہاٹ یوگا۔
کیا پہلی سہ ماہی میں یوگا کر سکتی ہوں؟
عموماً ہاں، ڈاکٹر کی اجازت سے۔ مشق نرم اور مختصر رکھیں، جسم کو زیادہ گرم نہ ہونے دیں، اور متلی یا تھکن زیادہ ہو تو آرام کریں۔
کیا تیسری سہ ماہی میں یوگا شروع کیا جا سکتا ہے؟
جی ہاں، اگر آپ کی مڈوائف یا ڈاکٹر اجازت دیں۔ سب سے نرم آسن، مختصر قیام اور بھرپور سانس سے شروع کریں، اور توازن کے لیے دیوار یا کرسی کا سہارا لیں۔
کیا حمل کا یوگا زچگی میں مدد دیتا ہے؟
2022 کے ایک جائزے میں حمل کے یوگا کا تعلق مختصر زچگی اور نارمل ڈیلیوری کے زیادہ امکان سے پایا گیا، لیکن شواہد کا معیار کم تھا۔ سانس کی مہارت ہر صورت کام آتی ہے۔
حمل کا یوگا کب روک دینا چاہیے؟
خون آنے، پانی رسنے، تکلیف دہ سنکچن، چکر، سینے میں درد، پنڈلی میں درد یا سوجن، شدید سر درد یا بچے کی حرکت کم ہونے پر فوراً رکیں اور مڈوائف یا ڈاکٹر کو فون کریں۔
کیا حمل کے یوگا میں کمر کے بل لیٹ سکتی ہوں؟
پہلی سہ ماہی میں عموماً تھوڑی دیر کے لیے ٹھیک ہے۔ اس کے بعد جسم کے اوپری حصے کو تکیوں سے اونچا رکھیں یا بائیں کروٹ لیٹیں۔
حمل کا یوگا کتنی بار کرنا چاہیے؟
ہفتے میں دو یا تین سیشن، ہر ایک 20–30 منٹ کا، اچھا ہدف ہے، اور باقی دنوں میں چہل قدمی یا تیراکی۔
یوگا علاج میں مدد دیتا ہے، اس کی جگہ نہیں لیتا۔ ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوا لیتے رہیں اور شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کو دل کی بیماری، بے قابو بلڈ پریشر، حال ہی میں سرجری، حمل، مرگی یا شدید درد ہو۔