ملٹیپل اسکلیروسس کے لیے یوگا: ٹھنڈے اور سہارے والے آسن جو MS کی تھکن کا خیال رکھیں

7 تجربات (670 افراد) کے ایک میٹا اینالیسس میں پایا گیا کہ یوگا نے مختصر مدت میں تھکن کم کی اور مزاج بہتر کیا، اور کوئی سنگین مضر اثر نہیں ہوا۔ یہ MS کے مرض کا رخ نہیں بدلتا اور آپ کے طبی علاج کے ساتھ کام کرتا ہے۔

بیٹھ کر سکھ آسن، دیوار کے ساتھ تاڑ آسن، بیٹھ کر بلی–گائے آسن، سیتو بندھ آسن، سہارے والا سُپت بدھ کون آسن، پٹے سے ٹانگ کا کھنچاؤ اور شَو آسن۔ ہر ایک کرسی یا سہارے کے سامان سے کیا جا سکتا ہے۔

اپنے دن کی رفتار طے کریں، نڈھال ہونے سے پہلے آرام کریں، جسم کو ٹھنڈا رکھیں، باقاعدگی سے ہلکی ورزش کریں، اور اپنی MS نرس سے نیند، مزاج اور ان دواؤں کے بارے میں پوچھیں جو تھکن بڑھاتی ہیں۔

گرمی MS کی علامات کو عارضی طور پر بڑھا سکتی ہے، جو ٹھنڈا ہونے پر ٹھیک ہو جاتی ہیں۔ ہاٹ یوگا سے بچیں، ٹھنڈے کمرے میں مشق کریں اور ٹھنڈی سانس (شیتلی) آزمائیں۔

تجربات میں عام آغاز ہفتے میں دو یا تین مختصر سیشن ہیں، درمیان میں آرام کے دن کے ساتھ۔ صرف تب بڑھائیں جب اگلے دن طبیعت خراب نہ لگے۔

جی ہاں۔ ملٹیپل اسکلیروسس کے لیے کرسی یوگا کھنچاؤ اور سانس کے فوائد برقرار رکھتا ہے، جبکہ گرنے کا خطرہ کم کرتا ہے اور توانائی بچاتا ہے۔

ہلکی ایروبک ورزش (چلنا، تیراکی، سائیکل)، طاقت کی ورزش اور کھنچاؤ کا امتزاج۔ یوگا کھنچاؤ، توازن اور آرام کا حصہ پورا کرتا ہے۔ باقی ورزشیں فزیوتھراپسٹ آپ کے مطابق ترتیب دے سکتا ہے۔

پہلے آرام کریں اور اپنی MS ٹیم سے رابطہ کریں۔ جب وہ اجازت دیں تو صرف سانس کی مشق اور آرام دہ آسنوں سے دوبارہ شروع کریں، اور آہستہ آہستہ بڑھائیں۔