کرنے کا طریقہ، قدم بہ قدم
- کمر سیدھی رکھ کر آرام سے بیٹھیں، یا کمر کے بل لیٹ کر ہاتھ پیٹ پر رکھیں۔
- دایاں ہاتھ ہتھیلی اوپر کر کے پیٹ کے سامنے رکھیں اور بایاں ہاتھ، یہ بھی ہتھیلی اوپر، اس میں رکھ دیں۔
- دائیں انگوٹھے کو بائیں ہاتھ کی چھوٹی اور انگوٹھی والی انگلی کے درمیان سے اوپر لائیں تاکہ اس کا سرا بائیں ہتھیلی کے درمیان ٹکے۔
- بائیں انگوٹھے کا سرا بائیں انگوٹھی والی انگلی کے سرے سے ملائیں۔
- باقی انگلیاں ڈھیلی چھوڑ دیں اور پیٹ میں آہستہ اور یکساں سانس لیں۔
- 5–10 منٹ، دن میں تین بار تک رکیں، پھر ہاتھ کھول دیں۔ اگلی بار ہاتھ بدل سکتے ہیں۔
فوائد
- روایتی طور پر ذہنی دباؤ، زیادہ کام اور شدید تھکن کے بعد توانائی بحال کرنے کے لیے
- روایتی طور پر کم حوصلے اور "خالی بیٹری" والے دنوں کے لیے
- مدرا کی کتابوں میں روایتی طور پر گردوں اور پانی کے عنصر، یعنی جسم کے ذخیروں، سے منسوب
- روایتی طور پر پرسکون اور ٹھہرے ہوئے آرام کے لیے، جیسے دھوپ میں آرام کرتا مگرمچھ
احتیاطیں
- مدرائیں برن آؤٹ، ڈپریشن یا گردوں کی بیماری کا علاج نہیں کرتیں۔ تجویز کردہ دوائیں جاری رکھیں اور تھکن برقرار رہے تو ڈاکٹر سے ملیں۔
- انگوٹھے کا دباؤ ہلکا رکھیں؛ ہاتھ میں اینٹھن یا سنسناہٹ ہو تو رک جائیں۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
مکر مدرا کیا ہے؟
مکر مدرا مگرمچھ کی مدرا ہے: ایک ہاتھ دوسرے میں رکھا جاتا ہے، نیچے والا انگوٹھا اوپر والی ہتھیلی تک پہنچتا ہے اور اوپر والا انگوٹھا اپنی ہی انگوٹھی والی انگلی سے ملتا ہے۔
مکر مدرا کے اہم فوائد کیا ہیں؟
روایتی طور پر یہ ذہنی دباؤ اور تھکن کے بعد توانائی بحال کرتی اور پرسکون آرام میں مدد دیتی ہے۔ اس پر کوئی طبی تحقیق نہیں۔
مکر مدرا کتنی دیر کرنی چاہیے؟
اسے 5–10 منٹ، دن میں تین بار تک، بیٹھ کر یا کمر کے بل لیٹ کر کریں۔
کیا مکر مدرا آنکھوں کے گرد سیاہ حلقوں یا جلد کے لیے مفید ہے؟
اس کا کوئی ثبوت نہیں۔ بہتر نیند، پانی کی مناسب مقدار اور مسلسل تبدیلیوں کے لیے ڈاکٹر سے ملنا زیادہ مددگار ہے۔
کیا مکر مدرا اور مکراسن ایک ہی ہیں؟
نہیں۔ مکراسن مگرمچھ کا آسن ہے، جو پیٹ کے بل لیٹ کر کیا جاتا ہے۔ مکر مدرا ہاتھ کی مدرا ہے جو بیٹھ کر یا کمر کے بل لیٹ کر کی جاتی ہے۔
کیا مکر مدرا کے مضر اثرات ہیں؟
کوئی نقصان دہ اثر معلوم نہیں۔ بعد میں آپ کو سکون یا نیند محسوس ہو سکتی ہے۔
مُدرائیں توجہ اور سکون کے لیے ایک روایتی مشق ہیں۔ صحت پر ان کے مخصوص اثرات کے بارے میں تحقیق محدود ہے؛ انہیں طبی علاج کے ساتھ استعمال کریں، اس کی جگہ نہیں۔