آسٹیوپوروسس کے لیے یوگا: مضبوط ہڈیوں کے لیے محفوظ آسن اور کن سے بچیں

جی ہاں، صحیح آسنوں کے ساتھ زیادہ تر لوگ کر سکتے ہیں۔ سہارے کے ساتھ کھڑے ہو کر کیے جانے والے آسن، سیتو بندھ آسن اور شلبھ آسن چنیں، اور گول کمر سے آگے جھکنے، سِٹ اپس، ہل آسن اور زوردار مروڑ سے بچیں۔ پہلے ڈاکٹر سے پوچھیں، خاص طور پر اگر پہلے فریکچر ہو چکا ہو۔

شاید۔ روزانہ 12 منٹ کے ایک معمول پر ایک تحقیق میں مشق جاری رکھنے والوں کی ہڈیوں کی کثافت بہتر پائی گئی، لیکن اس میں کوئی موازنہ گروپ نہیں تھا۔ یوگا کو توازن اور طاقت کے لیے مفید سمجھیں، جس میں ہڈیوں کا ممکنہ فائدہ بھی ہو سکتا ہے، علاج کا متبادل نہیں۔

کچھ آسن ہیں۔ گول کمر سے آگے جھکنا، ہل آسن، سروانگ آسن اور زوردار مروڑ کمزور ہڈیوں والے لوگوں میں ریڑھ کے فریکچر سے جوڑے گئے ہیں۔ محفوظ اور سہارے والے آسنوں میں خطرہ بہت کم ہے۔

ہڈیوں کی کثافت کے لیے رہنمائی میں کی گئی وزن والی ورزش کے ثبوت زیادہ مضبوط ہیں۔ یوگا توازن، جسمانی ساخت اور لچک کا اضافہ کرتا ہے۔ دونوں کرنا ایک اچھا طریقہ ہے۔

دھیما، سیدھ پر مبنی یوگا جس میں کھڑے ہو کر آسن ہوں، سہارے کے لیے دیوار یا کرسی ہو، اور گہرا آگے جھکنا نہ ہو۔ گرم کمرے والے یوگا اور اچھل کود والے تیز فلو سے بچیں۔

کوئی تحقیق یہ نہیں دکھاتی کہ صرف یوگا آسٹیوپوروسس سے بچاتا ہے۔ وزن اٹھانے والی سرگرمی، طاقت کی ورزش، اچھی غذا اور تمباکو نوشی نہ کرنا ہڈیوں کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتے ہیں، اور یوگا اس کا حصہ ہو سکتا ہے۔

زیادہ تر دنوں میں، یا کم از کم ہفتے میں تین بار، مختصر سیشن ایک لمبی کلاس سے بہتر ہیں۔ تحقیق والا معمول روزانہ تقریباً 12 منٹ کا تھا۔