اس چکر پر کیسے کام کریں
- خالی پیٹ مشق کریں، بہتر ہے کھانے کے دو سے تین گھنٹے بعد۔
- پلینک، کشتی آسن اور واریئر I سے ہلکی حرارت پیدا کریں، پھر بیٹھ کر مروڑ والے آسن سے پیٹ کو نچوڑیں۔
- سیدھے بیٹھیں، ہاتھ رودر یا سوریہ مدرا میں رکھیں۔ اگر آپ کے لیے مناسب ہو تو کپال بھاتی کا ایک مختصر چکر کریں؛ ورنہ دھیمی سانس لیں۔
- توجہ ناف پر لائیں اور ایک روشن، مستحکم اور گرم پیلی لو کا تصور کریں۔
- RAM کو آہستہ بلند آواز سے جپیں، ہر خارج ہوتی سانس پر ایک بار، تقریباً نو سے بارہ چکر۔
- دل ہی دل میں جاری رکھیں اور محسوس کریں کہ جسم کے مرکز سے گرمی پھیل رہی ہے۔
- توانائی کو ٹھہرنے دینے کے لیے بال آسن یا شواسن میں دو منٹ آرام کریں۔
توازن کی علامات
- دوسروں کو قابو کیے بغیر مستحکم اعتماد
- قدم اٹھانا اور شروع کیا کام پورا کرنا
- دن بھر گرم اور یکساں توانائی
- واضح اور صحت مند حدود
عدم توازن کی علامات (روایتی نظریہ)
- کم حوصلہ یا بے بسی کا احساس
- حکم چلانا، بے صبری یا جلد غصہ
- کچھ کرنے سے پہلے دوسروں کی منظوری کی ضرورت
- تھوڑی دیر کی کوشش کے بعد تھک کر چُور ہو جانا
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
منی پورا چکر کیا ہے؟
منی پورا، یعنی سولر پلیکسس یا ناف کا چکر، یوگا روایت کے سات چکروں میں تیسرا ہے۔ اسے ناف پر بیان کیا جاتا ہے، یہ آگ، پیلے رنگ اور RAM منتر سے جڑا ہے، اور قوتِ ارادی، اعتماد اور ہاضمے سے منسوب ہے۔
منی پورا چکر کہاں واقع ہے؟
ناف پر، اور روایتی طور پر اس کا مرکز ٹھیک اس کے پیچھے ریڑھ کی ہڈی پر مانا جاتا ہے۔ جدید کتابیں اکثر سولر پلیکسس چکر کو تھوڑا اوپر، ناف اور سینے کی ہڈی کے نچلے سرے کے درمیان رکھتی ہیں۔
منی پورا چکر کو فعال یا مضبوط کیسے کریں؟
صبح خالی پیٹ ایک مختصر کور فلو کریں (پلینک، کشتی آسن، واریئر I اور ایک مروڑ)، پھر رودر یا سوریہ مدرا کے ساتھ بیٹھ کر چند منٹ آہستہ RAM کا جاپ کریں۔ کئی ہفتوں تک زیادہ تر دنوں میں مشق کریں۔ روایت اسے بیداری کہتی ہے؛ عملی طور پر یہ توانائی اور ضبطِ نفس پیدا کرتا ہے۔
سولر پلیکسس چکر کے عدم توازن کی علامات کیا ہیں؟
روایتی نظریے میں: کم حوصلہ، بے بسی، منظوری کی ضرورت، یا اس کے الٹ حکم چلانا، بے صبری اور تھک کر چُور ہو جانا۔ ہاضمے کے مسائل اور تھکاوٹ کا ڈاکٹر سے معائنہ کروائیں، کیونکہ ان کی وجوہات اکثر جسمانی ہوتی ہیں۔
سولر پلیکسس چکر کا منتر کیا ہے؟
RAM، جسے “رم” کی طرح ادا کیا جاتا ہے۔ یہ عنصرِ آتش کی بیج آواز ہے۔ اسے آہستہ جپیں، ہر خارج ہوتی سانس پر ایک بار، پھر دل ہی دل میں دہرائیں۔
کیا کپال بھاتی منی پورا چکر کے لیے اچھی ہے؟
کپال بھاتی اس چکر کے لیے روایتی آتشی سانس ہے، مگر یہ ہر ایک کے لیے نہیں۔ حمل، ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، ہرنیا، مرگی، گلوکوما یا پیٹ کے آپریشن کے بعد اس سے پرہیز کریں، اور ہمیشہ خالی پیٹ مشق کریں۔ پیٹ سے دھیمی سانس ایک محفوظ متبادل ہے۔
سولر پلیکسس چکر کس چیز کی علامت ہے؟
یہ ذاتی طاقت کی علامت ہے: فیصلہ کرنے، عمل کرنے اور صحت مند حدود رکھنے کی صلاحیت۔ اس کی علامت، آگ کے مثلث کے گرد دس پنکھڑیوں والا کنول، ایسی توانائی کو ظاہر کرتی ہے جو طاقتور مگر قابو میں ہو۔
روزانہ منی پورا چکر کی مشق کا آسان طریقہ کیا ہے؟
صبح خالی پیٹ ناو آسن، پھلک آسن اور اردھ متسیندر آسن کریں۔ پھر رودر مدرا میں بیٹھ کر ناف پر توجہ رکھیں اور آہستہ آہستہ RAM منتر کا جاپ کریں۔ ہائی بلڈ پریشر یا حمل میں کپال بھاتی نہ کریں۔
چکر اور کنڈلنی یوگ اور تنتر کی روایت سے آئے ہیں۔ یہ جسم کے تشریحی (اناٹومیکل) ڈھانچے نہیں ہیں اور یہ بیانات طبی دعوے نہیں ہیں۔ نرمی سے مشق کریں اور طبیعت خراب لگے تو رک جائیں۔