ان سے پرہیز کریں
- پکڑنے کے لیے کرسی یا دیوار کے بغیر توازن کے آسن، فرش سے جلدی اٹھنا، اور آسٹیوپوروسس میں آگے کی طرف گہرا جھکنا۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
کیا یوگا بزرگوں کے لیے اچھا ہے؟
جی ہاں۔ یوگا 60 سال سے زائد لوگوں میں توازن، حرکت، مضبوطی اور لچک بہتر کرتا ہے، اور کرسی یا دیوار کے ساتھ تقریباً ہر فٹنس سطح کے مطابق ڈھالا جا سکتا ہے۔
بزرگوں کے لیے کون سا یوگا بہترین ہے؟
شروع میں بھرپور سہارے کے ساتھ نرم یا کرسی یوگا بہترین ہے۔ دھیمے کھڑے آسن، توازن کی مشق اور سانس والی ہٹھ یوگا کلاسیں زیادہ تر بزرگوں کے لیے موزوں ہیں۔
کیا یوگا بزرگوں کو گرنے سے بچا سکتا ہے؟
توازن اور مضبوطی کی ورزش بزرگوں میں گرنے کے واقعات کم کرتی ہے، اور یوگا اس کا ایک طریقہ ہے۔ اکیلے یوگا سے گرنا کم ہونا ابھی ثابت نہیں ہوا، اس لیے اسے چہل قدمی اور مضبوطی کی ورزش کے ساتھ ملائیں۔
کیا 80 سال سے زائد عمر میں کرسی یوگا اچھا ہے؟
جی ہاں۔ کرسی یوگا 80 سال سے زائد یا محدود حرکت والے لوگوں کو محفوظ طریقے سے اسٹریچ، مضبوطی اور سانس کی مشق کرنے دیتا ہے۔ جب تیار محسوس کریں تو کرسی پکڑ کر کھڑے ہونے والی مشقیں شامل کریں۔
بزرگوں کو توازن کے لیے کتنی بار یوگا کرنا چاہیے؟
ہفتے میں تین سیشن اور روزانہ توازن کی مختصر مشق، جیسے کچن کاؤنٹر کے پاس ایک ٹانگ پر کھڑا ہونا، اچھا ہدف ہے۔ فوائد کئی مہینوں میں بنتے ہیں۔
بزرگوں کو کن یوگا آسنوں سے بچنا چاہیے؟
بغیر سہارے کے توازن والے آسن، شیرش آسن اور سروانگ آسن، آسٹیوپوروسس میں آگے کی طرف گہرا جھکنا اور زور دار مروڑ، اور ہر وہ چیز جس سے چکر آئے یا تیز درد ہو۔
کیا بزرگوں کا یہ یوگا مفت ہے؟
جی ہاں۔ 3D استاد اور آواز والا گائیڈڈ سیشن مفت ہے، سائن اپ کی ضرورت نہیں اور فون، ٹیبلٹ یا کمپیوٹر کے کسی بھی براؤزر میں چلتا ہے۔
یوگا آسنوں میں توازن کیسے بہتر کروں؟
کرسی پر ہاتھ رکھ کر شروع کریں، نظر ایک ساکن نقطے پر جمائیں، پورا پاؤں فرش پر دبائیں اور کھڑی ٹانگ کی ران سخت رکھیں۔ تھوڑی تھوڑی اور بار بار مشق کریں۔
یوگا علاج میں مدد دیتا ہے، اس کی جگہ نہیں لیتا۔ ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوا لیتے رہیں اور شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کو دل کی بیماری، بے قابو بلڈ پریشر، حال ہی میں سرجری، حمل، مرگی یا شدید درد ہو۔