کمر درد کے لیے یوگا: نرم آسن، ہفتہ وار پلان اور تحقیق کیا کہتی ہے

کوئی ورزش مکمل شفا کی ضمانت نہیں دے سکتی، اور یوگا خراب ڈسک کی مرمت نہیں کرتا۔ تحقیق بتاتی ہے کہ پرانے کمر درد میں یوگا درد کم کر سکتا ہے اور روزمرہ کام کاج بہتر بنا سکتا ہے، تقریباً اتنا ہی جتنا کمر کی دوسری ورزشیں۔ یہ علاج کے حصے کے طور پر، متحرک رہنے اور ڈاکٹر کے مشورے کے ساتھ بہترین کام کرتا ہے۔

اکثر ہاں۔ باقاعدہ مشق کمر کو لچکدار اور کولہے اور دھڑ کے پٹھوں کو مضبوط رکھتی ہے، جس سے درد کے دورے کم ہو سکتے ہیں۔ تحقیق میں مشق چھوڑنے پر فائدے کم ہو گئے، اس لیے ہفتے میں دو یا تین بار ایک مختصر معمول ہی اصل بات ہے۔

ڈسک کے مسائل والے بہت سے لوگ نرم یوگا کرتے ہیں، لیکن پہلے اپنے ڈاکٹر یا فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں۔ گول کمر کے ساتھ آگے جھکنے اور ہر اس حرکت سے بچیں جس سے ٹانگ کا درد یا سُن پن بڑھے۔ سپورٹ والے آسن جیسے اسفنکس اور برج (سیتو بندھ آسن) عموماً گہرے جھکاؤ سے بہتر برداشت ہوتے ہیں۔

کچھ لوگ پہلے سیشن کے بعد ہی ڈھیلا پن محسوس کرتے ہیں۔ تحقیق عموماً ہفتے میں دو یا تین بار کی مشق کے 6 سے 12 ہفتے بعد نتائج ناپتی ہے، اس لیے فیصلہ کرنے سے پہلے کم از کم ایک مہینہ دیں۔

کوئی ایک بہترین آسن نہیں۔ نرم حرکت (بلی اور گائے یعنی مارجری آسن)، مضبوطی (برج)، سپورٹ والا پیچھے کا جھکاؤ (اسفنکس) اور آرام کا امتزاج کسی ایک اسٹریچ سے بہتر کام کرتا ہے۔ وہ صورتیں چنیں جو درد کو کم کریں، بڑھائیں نہیں۔

ہاں، مناسب تبدیلیوں کے ساتھ۔ کرسی یوگا اور فرش پر لیٹ کر کیے جانے والے آسن محفوظ آغاز ہیں۔ اگر آپ کو ہڈیوں کی کمزوری (آسٹیوپوروسس) ہے تو آگے کے گہرے جھکاؤ اور زور دار موڑ سے بچیں، اور ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کون سی حرکات آپ کے لیے موزوں ہیں۔

نئے، تیز درد کے پہلے دنوں میں صرف ضرورت کے مطابق آرام کریں اور آہستہ چلیں۔ جب چلنے پھرنے لگیں تو آسان آسن جیسے پون مکت آسن اور بلی–گائے کی چھوٹی حرکات عموماً ٹھیک رہتی ہیں۔ جو چیز درد کو ٹانگ میں نیچے پھیلائے، اسے روک دیں۔