قوتِ مدافعت کے لیے یوگا: بہتر نیند، کم تناؤ، مضبوط بنیاد

براہِ راست نہیں۔ یوگا ان عادتوں کو سہارا دیتا ہے جو مدافعت کے لیے اہم ہیں — نیند، تناؤ اور باقاعدہ حرکت — اور چھوٹی تحقیقوں کے مطابق یہ سوزش کی کچھ علامات کو کم کر سکتا ہے۔ یہ ثابت نہیں ہوا کہ یوگا انفیکشن سے بچاتا ہے۔

فوری طاقت کے معنی میں نہیں۔ مضبوط مدافعت کے لیے یوگا کا مطلب ہے وقت کے ساتھ قدرتی طور پر مدافعت کو سہارا دینا: بہتر نیند، کم تناؤ اور باقاعدہ حرکت، جو سب ایک اچھے مدافعتی نظام کی مدد کرتے ہیں۔

نرم اور پُرسکون آسن: تاڑاسن (پہاڑ آسن)، بھجنگ آسن، سیتو بندھ آسن، سہارے والا متسیہ آسن، بالاسن اور شواسن، ساتھ میں انولوم ولوم اور بھرامری جیسی دھیمی سانس۔ مقصد آرام اور بہتر نیند ہے، شدت نہیں۔

اس کا کوئی ٹھوس ثبوت نہیں کہ کپال بھاتی مدافعت بڑھاتا ہے۔ یہ زور دار سانس کی مشق ہے جو ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، حمل یا مرگی کی صورت میں، یا طبیعت خراب ہونے پر مناسب نہیں۔

نہیں۔ نرم یوگا بعض آٹو امیون بیماریوں میں درد، تھکن اور تناؤ کو کچھ کم کر سکتا ہے، لیکن ان کا علاج نہیں کرتا۔ اپنی دوائیں جاری رکھیں اور شروع کرنے سے پہلے اپنے ماہر ڈاکٹر سے پوچھیں۔

کوئی تیز طریقہ نہیں۔ اچھی نیند لیں، زیادہ تر دن حرکت کریں، متنوع غذا کھائیں، سگریٹ نوشی سے بچیں، الکحل محدود رکھیں، تناؤ سنبھالیں اور ویکسین وقت پر لگوائیں۔ یہ سب ہفتوں اور مہینوں میں اثر کرتے ہیں۔

بخار ہو تو آرام کریں۔ ہلکے نزلے میں بغیر بخار کے، دل چاہے تو نرم سانس اور آرام دہ آسن ٹھیک ہیں۔ صحت یاب ہونے تک سخت مشق نہ کریں۔

کچھ تحقیقوں میں باقاعدہ یوگا کے بعد IL-1beta جیسی سوزش کی علامات کم پائی گئیں، لیکن نتائج ملے جلے ہیں اور صحت پر اس کا اثر ابھی واضح نہیں۔