ان سے پرہیز کریں
- وزن اٹھاتے وقت نیچے زور لگانا یا سانس روکنا؛ پیشاب میں خون، درد یا نیچے کی طرف بھاری کھنچاؤ محسوس ہو تو ڈاکٹر سے ملیں۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
کیا یوگا پیڑو کے پٹھوں کے لیے اچھا ہے؟
جی ہاں۔ رینڈمائزڈ تحقیقات سے پتا چلتا ہے کہ یوگا خواتین میں پیشاب کا رساؤ کم کرتا ہے، اگرچہ یہ عام کھنچاؤ اور مضبوطی کے پروگرام جتنا ہی مؤثر رہا، اس سے بہتر نہیں۔ بہترین نتیجے کے لیے اسے روزانہ پیڑو کے پٹھے اٹھانے کی مشق کے ساتھ ملائیں۔
پیڑو کے پٹھوں کے لیے بہترین آسن کون سے ہیں؟
طاقت اور صحیح وقت کے لیے سیتو بندھ، اُتکٹ آسن (کرسی آسن)، تاڑ آسن اور مارجری آسن؛ ڈھیلا کرنے کے لیے مالاسن، بدھ کونآسن اور لیٹ کر بدھ کونآسن۔ پٹھے اٹھانے کو ہمیشہ سانس باہر نکالنے کے ساتھ جوڑیں۔
قدرتی طور پر مثانے پر کنٹرول کیسے بہتر کریں؟
دن میں تین بار پیڑو کے پٹھے اٹھانے کی مشق کریں، کھانسنے یا وزن اٹھانے سے پہلے پٹھے سکیڑیں، اچانک حاجت کے لیے مثانے کی تربیت کریں، وزن صحت مند رکھیں اور کیفین اور الکحل کم کریں۔ پیڑو کی صحت کا فزیوتھراپسٹ اسے آپ کے مطابق ڈھال سکتا ہے۔
کیا یوگا پیڑو کے پٹھوں کی خرابی میں مدد دیتا ہے؟
دے سکتا ہے۔ کمزوری میں یہ طاقت اور صحیح وقت بناتا ہے؛ سختی میں آرام دہ آسن اور آہستہ سانس پٹھوں کو ڈھیلا چھوڑنا سکھاتے ہیں۔ درد، پرولیپس یا آنتوں کی علامات میں پہلے ڈاکٹر یا فزیوتھراپسٹ سے معائنہ ضروری ہے۔
کیا پیڑو کے پٹھوں کا یوگا مردوں کے لیے بھی مفید ہے؟
جی ہاں۔ مرد بھی وہی اٹھاؤ اور چھوڑو والی سانس اور آسن استعمال کر سکتے ہیں، مثلاً پروسٹیٹ سرجری کے بعد رساؤ کے لیے۔ پیشاب کی کسی بھی نئی علامت کے بارے میں پہلے ڈاکٹر سے ملیں۔
پیڑو کے پٹھوں کی ورزش کا اثر کتنے عرصے میں ہوتا ہے؟
زیادہ تر لوگ روزانہ مشق کے 6–12 ہفتوں بعد رساؤ میں کمی محسوس کرتے ہیں۔ فائدہ برقرار رکھنے کے لیے اس کے بعد بھی جاری رکھیں۔
کیا یوگا پیڑو کے مسائل کو بڑھا سکتا ہے؟
نیچے زور لگانا، محنت کے دوران سانس روکنا، پیدائش کے فوراً بعد پیٹ کی سخت ورزش، یا پہلے سے سخت پیڑو کو مسلسل سکیڑنا مسئلہ بڑھا سکتا ہے۔ محنت کے وقت سانس باہر نکالیں اور ہر بار پٹھے اٹھانے کے بعد مکمل ڈھیلا چھوڑیں۔
یوگا علاج میں مدد دیتا ہے، اس کی جگہ نہیں لیتا۔ ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوا لیتے رہیں اور شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کو دل کی بیماری، بے قابو بلڈ پریشر، حال ہی میں سرجری، حمل، مرگی یا شدید درد ہو۔