اسپونڈائلولستھیسس کے لیے یوگا: کھسکے ہوئے مہرے کے لیے مستحکم آسن

پیٹ کے پٹھوں پر توجہ دینے والا نرم یوگا کم درجے کے اسپونڈائلولستھیسس والے بہت سے لوگوں کی مدد کر سکتا ہے، کیونکہ یہ ریڑھ کو سنبھالنے والے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔ گہرے پیچھے جھکنے اور زوردار مروڑ سے بچیں، اور پہلے اپنے ڈاکٹر یا فزیوتھراپسٹ سے پوچھ لیں۔

اُشٹر آسن، دھنُر آسن، چکر آسن، اونچا بھجنگ آسن، اُردھو مُکھ شوان آسن، اونچا شلبھ آسن، گہرے لنج، کھڑے ہو کر پیچھے جھکنا اور زوردار یا ہاتھوں سے کھینچ کر کیے جانے والے مروڑ سے بچیں۔ اچھل کود اور بھاری وزن اٹھانے سے بھی پرہیز کریں۔

کولہے کو آگے پیچھے جھلانا، نیچا سیتو بندھ آسن، گھٹنے سینے سے لگانا، پٹے کی مدد سے ران کے پچھلے پٹھوں کا کھنچاؤ، اور ایسی کور ورزشیں جن میں ریڑھ ساکن رہے اور ہاتھ پاؤں حرکت کریں۔ فزیوتھراپسٹ انہیں آپ کے گریڈ کے مطابق ترتیب دے سکتا ہے۔

نہیں۔ یوگا کھسکے ہوئے مہرے کو واپس اپنی جگہ نہیں لا سکتا۔ یہ درد کم کر سکتا ہے اور طاقت اور کنٹرول بہتر کر سکتا ہے، اور کم درجے کے کھسکاؤ والے زیادہ تر لوگوں کو اسی کی ضرورت ہوتی ہے۔

زیادہ تر لوگوں کو پیچھے جھکنے (ایکسٹینشن) میں زیادہ درد ہوتا ہے، اس لیے عموماً آگے جھکنے والی ورزش سے آغاز کیا جاتا ہے۔ عمر کے ساتھ ہونے والے کھسکاؤ میں کچھ لوگوں کو وزن کے ساتھ آگے جھکنا بھی ناگوار لگتا ہے؛ اپنی علامات اور فزیوتھراپسٹ کی رہنمائی پر چلیں۔

اکثر ہاں، چھوٹے آسنوں کے ساتھ، بغیر گہرے پیچھے جھکے، اور فزیوتھراپسٹ کے جانچے ہوئے پروگرام کے مطابق۔ گریڈ 3 اور 4 میں پہلے ماہر ڈاکٹر کا مشورہ ضروری ہے۔

آپریشن پر غور تب کیا جاتا ہے جب کھسکاؤ زیادہ درجے کا ہو یا بڑھ رہا ہو، ٹانگ میں درد یا کمزوری کے ساتھ اعصاب دب رہے ہوں، یا مہینوں کے اچھے غیر جراحی علاج کے بعد بھی درد بہتر نہ ہو۔