نزلہ اور کھانسی کے لیے یوگا: نرم آسن اور سانس، اور کب صرف آرام کریں

نہیں۔ نزلہ وائرس سے ہوتا ہے اور عموماً 1–2 ہفتوں میں خود ٹھیک ہو جاتا ہے۔ نرم یوگا اور دھیمی سانس آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس کروا سکتے ہیں اور بہتر آرام میں مدد دیتے ہیں۔

اگر علامات صرف گردن سے اوپر ہیں اور بخار نہیں، تو معمول سے آدھی محنت کے ساتھ نرم یوگا عموماً ٹھیک ہے۔ بخار، جسم میں درد یا سینے کے انفیکشن میں آرام کریں۔

سینہ کھولنے والے نرم آسن جیسے سہارے والا متسیہ آسن، سیتو بندھ آسن اور نیچا بھجنگ آسن، ساتھ میں سنگھ آسن، بال آسن اور بھرامری اور انولوم ولوم جیسی دھیمی سانس۔

روایتی طور پر نزلے کے لیے لِنگ مدرا استعمال ہوتی ہے اور کہا جاتا ہے کہ یہ جسم میں گرمی پیدا کرتی ہے۔ اس کا کوئی سائنسی ثبوت نہیں، لیکن آزمانا محفوظ ہے۔

نزلے والے شیرخوار بچے کو یوگا کی ضرورت نہیں۔ اسے آرام میں رکھیں اور دودھ پلاتے رہیں، اور اگر 3 مہینے سے کم عمر بچے کو بخار ہو یا کسی بھی بچے کو سانس لینے میں مشکل ہو تو فوراً ڈاکٹر کو دکھائیں۔

پانی اور مشروبات پئیں، بھاپ لیں، پھر چند دھیمی گہری سانسیں لے کر کھلے منہ سے «ہف» کر کے سانس باہر نکالیں۔ کھانسی کے لیے یہ سانس کی مشقیں زور دار کھانسی سے کم زور کے ساتھ بلغم ڈھیلا کرتی ہیں؛ یہ کھانسنے کی طاقت بڑھانے میں بھی مدد دیتی ہیں۔

نہیں۔ تیز اور زوردار سانس گلے میں خراش پیدا کر کے کھانسی شروع کر سکتی ہے۔ ٹھیک ہونے تک دھیمی سانس ہی رکھیں۔

ایک اضافی تکیے سے سر اونچا رکھیں، نیم گرم پانی یا شہد لیموں گھونٹ گھونٹ پئیں (ایک سال سے کم عمر بچوں کو شہد نہ دیں)، اور سونے سے پہلے دھیمی گنگناتی سانس کریں۔

اگر نزلہ 10 دن سے زیادہ رہے، تیز بخار 3 دن سے زیادہ رہے، کھانسی 3 ہفتے سے زیادہ رہے، یا سینے میں درد، سانس پھولنا یا کھانسی میں خون آئے۔