مراقبہ کیا ہے
مراقبہ، جسے دھیان یا میڈیٹیشن بھی کہا جاتا ہے، توجہ کو نرمی سے ایک جگہ ٹھہرانے اور ذہن کو پُرسکون کرنے کی مشق ہے۔ توجہ سانس پر ہو سکتی ہے، کسی منتر پر، کسی تصور پر، یا جسم کے احساسات پر۔ یوگا کی روایت میں پتنجلی کے آٹھ حصوں والے یوگ میں دھیان ساتواں حصہ ہے، اور آسن اور پرانایام جسم اور سانس کو اس کے لیے تیار کرتے ہیں۔ ذہن کا بھٹکنا غلطی نہیں۔ اسے دیکھ کر واپس لوٹ آنا ہی اصل مراقبہ ہے۔
اردو آواز کے ساتھ گائیڈڈ مراقبہ
یہاں ہر مراقبہ ایسے ہے جیسے کوئی استاد آپ کے پاس بیٹھ کر بتا رہا ہو۔ پلے دبانے پر ایک پُرسکون اردو آواز ہر جملہ بولتی ہے، اور وہی جملہ اسکرین پر لکھا ہوا بھی نظر آتا ہے۔ ہر جملے کے بعد خاموش وقفہ ہوتا ہے، تاکہ آپ بغیر جلدی کے محسوس کر سکیں۔ 3D یوگا استاد مراقبے کی نشست میں بیٹھ کر آپ کے ساتھ سانس لیتا ہے۔ سب کچھ بالکل مفت ہے: نہ اکاؤنٹ، نہ سائن اپ، نہ کوئی ایپ۔ یہی آواز والی رہنمائی 28 زبانوں میں دستیاب ہے۔
پلیئر کیسے استعمال کریں
اوپر کے پلیئر میں سانس پر توجہ کا مراقبہ تیار ہے۔ پلے کا بٹن دبائیے تو مراقبہ شروع ہو جائے گا، دوبارہ دبائیے تو رک جائے گا۔ چاہیں تو آواز بند کر کے صرف لکھا ہوا پڑھ کر ساتھ چلیے۔ نیچے کی فہرست سے کوئی اور مراقبہ کھولیے اور زبان کے مینو میں اردو چنیے، تو وہ بھی اردو آواز میں سنائی دے گا۔
کون سا مراقبہ چنیں
- شروع کرنے والوں کے لیے: پانچ منٹ کا مراقبہ اور سانس پر توجہ کا مراقبہ۔
- ذہنی دباؤ اور بے چینی کم کرنے کے لیے: مائنڈفلنیس مراقبہ، باڈی اسکین اور تصور کا مراقبہ۔
- اچھی نیند کے لیے: نیند کے لیے مراقبہ، جو بستر پر لیٹ کر کیا جاتا ہے۔
- منتر مراقبہ: سو ہم منتر مراقبہ اور اوم جاپ مراقبہ۔
- محبت اور شکرگزاری: محبت و مہربانی کا مراقبہ اور شکرگزاری کا مراقبہ۔
- یکسوئی کے لیے: تراٹک، وپاسنا طرز کا مراقبہ اور چلتے ہوئے مراقبہ۔
چکر مراقبہ
ساتوں چکروں، یعنی مولادھار، سوادھشٹھان، منی پور، اناہت، وشدھ، آجنا اور سہسرار، کے لیے الگ الگ مراقبہ موجود ہے۔ ہر ایک میں توجہ اس چکر کے مقام پر رکھی جاتی ہے، اس کے رنگ کا تصور کیا جاتا ہے، اور لَم، وَم، رَم، یَم، ہَم اور اوم جیسے بیج منتروں کا جاپ کیا جاتا ہے۔ ساتوں چکروں کو ایک ساتھ لینے والا چکر مراقبہ بھی یہاں ہے۔ چکر یوگا کی روایت کا تصور ہیں، جسمانی اعضا نہیں؛ انہیں توجہ مرکوز کرنے کا ایک ذریعہ سمجھیے۔ ہر چکر کے بارے میں مزید چکروں کے صفحے پر پڑھیے (انگریزی میں)۔
مراقبہ کیسے شروع کریں
کوئی خاموش جگہ ڈھونڈیے۔ فرش پر آلتی پالتی مار کر یا کرسی پر پاؤں زمین پر رکھ کر بیٹھ سکتے ہیں؛ کمر سیدھی ہو مگر اکڑی ہوئی نہیں۔ ہیڈفون سے آواز زیادہ صاف سنائی دیتی ہے۔ شروع میں روزانہ ایک ہی وقت پر پانچ دس منٹ کافی ہیں؛ لمبائی سے زیادہ اہم باقاعدگی ہے۔ صبح اٹھ کر یا رات سونے سے پہلے اکثر لوگوں کے لیے سب سے آسان رہتا ہے۔ مراقبے سے پہلے جسم کو ڈھیلا کرنے کے لیے اردو یوگا سیشن کیجیے۔ تمام مراقبے ایک ساتھ مراقبے کے صفحے پر دیکھیے۔
مراقبہ علاج کا متبادل نہیں۔ اگر ڈپریشن، شدید بے چینی یا کوئی اور ذہنی صحت کا مسئلہ ہو تو ڈاکٹر سے مشورہ کیجیے۔ اگر کسی وقت طبیعت خراب محسوس ہو تو آنکھیں کھول کر رک جائیے۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
مراقبہ کیسے کریں؟
آرام سے بیٹھیے، آنکھیں بند کیجیے اور توجہ سانس پر رکھیے۔ جب ذہن بھٹکے تو نرمی سے سانس پر لوٹ آئیے۔ یہاں کے گائیڈڈ مراقبوں میں اردو آواز ہر قدم پر رہنمائی کرتی ہے۔
کیا یہ گائیڈڈ مراقبے مفت ہیں؟
جی ہاں، بالکل مفت ہیں۔ نہ سائن اپ، نہ اکاؤنٹ، نہ کوئی ایپ انسٹال کرنی ہے۔ براؤزر میں پلے دبائیے، بس۔
نئے لوگ کون سے مراقبے سے شروع کریں؟
پانچ منٹ کا مراقبہ یا سانس پر توجہ کا مراقبہ اچھی شروعات ہے۔ کچھ دن بعد باڈی اسکین، مائنڈفلنیس یا چکر مراقبہ آزمائیے۔
چکر مراقبے میں کیا کیا جاتا ہے؟
ہر چکر کے مقام پر توجہ رکھی جاتی ہے، اس کے رنگ کا تصور کیا جاتا ہے، اور لَم، وَم، رَم، یَم، ہَم اور اوم جیسے بیج منتروں کا جاپ کیا جاتا ہے۔ ساتوں چکروں کے لیے الگ مراقبہ اور سب کو ملا کر ایک مراقبہ بھی ہے۔
کیا آواز دوسری زبانوں میں بھی ہے؟
جی ہاں۔ یہ مراقبے اور یوگا سیشن 28 زبانوں میں آواز کے ساتھ دستیاب ہیں۔ پلیئر کے زبان کے مینو سے زبان بدل سکتے ہیں۔