کارپل ٹنل کے لیے یوگا: کلائی کے درد اور سُن ہاتھوں کے لیے نرم کھنچاؤ

ہو سکتا ہے۔ 1998 کی ایک چھوٹی تحقیق میں 8 ہفتے اوپری جسم کا یوگا کرنے والوں کی گرفت کی طاقت اور درد میں بہتری آئی، اور کلائی کا اسپلنٹ پہننے والوں کے مقابلے میں ان میں سے زیادہ لوگ اعصاب کے ٹیسٹ میں بہتر ہوئے۔ ثبوت محدود ہیں، اس لیے یوگا کو اپنے ڈاکٹر یا فزیوتھراپسٹ کے مشورے کے ساتھ استعمال کریں۔

کلائی پر بوجھ کے بغیر آسن جیسے تاڑ آسن، نرم پرنام آسن (نمستے)، اُردھو ہستاسن، گرُڑ آسن کے بازو، گومُکھ آسن کے بازو اور بیٹھ کر ہاتھ کی ورزشیں۔ علامات ٹھیک ہونے تک ہاتھوں پر وزن نہ ڈالیں۔

کہنیوں کے بل آئیں، کلائیاں سیدھی رکھنے کے لیے مٹھیاں یا بلاک استعمال کریں، ہتھیلی کی ایڑی کے نیچے ڈھلوان والا سہارا رکھیں، انگلیاں پھیلائیں اور انگلیوں کی جڑوں سے دبائیں، اور بازوؤں پر توازن والے آسن چھوڑ دیں۔

انگلیاں پھیلانا، ٹینڈن گلائیڈ، کلائی کے آہستہ چکر اور بہت نرم نرو گلائیڈ عام ہیں۔ انہیں آہستہ، دن میں چند بار کریں، اور جھنجھناہٹ بڑھے تو رک جائیں۔

عموماً پلانک، ادھو مُکھ شوان آسن اور چترنگ میں پیچھے مڑی کلائیوں پر بہت زیادہ وزن سے، خاص طور پر جب وزن ہتھیلی کی ایڑی میں دھنس جائے۔ طاقت آہستہ آہستہ بنائیں اور تبدیلیاں استعمال کریں۔

نہیں۔ یوگا ہلکی علامات کم کر سکتا ہے، لیکن بری طرح دبے ہوئے اعصاب کو آزاد نہیں کر سکتا۔ مسلسل سُن پن، کمزوری یا انگوٹھے کے پٹھے کا سوکھنا طبی معائنے کا تقاضا کرتے ہیں۔

گیان مدرا سانس کی مشق کے دوران استعمال ہونے والی آرام دہ ہاتھ کی حالت ہے۔ یہ نرم اور محفوظ ہے، لیکن اس بات کا کوئی ثبوت نہیں کہ یہ کارپل ٹنل سنڈروم کا علاج کرتی ہے۔