کرنے کا طریقہ، قدم بہ قدم
- صرف خالی پیٹ مشق کریں، کھانے کے کم از کم 4 گھنٹے بعد، بہتر ہے صبح پیشاب اور اجابت سے فارغ ہو کر۔
- پاؤں کولہوں کی چوڑائی پر کھول کر کھڑے ہوں، گھٹنے موڑیں اور ہاتھ رانوں پر رکھ کر ذرا آگے جھکیں۔ (بعد میں وجراسن میں بیٹھ کر، ہاتھ گھٹنوں پر رکھ کر بھی کر سکتے ہیں۔)
- ناک سے 3 گنتی تک سانس لیں، پھر ناک یا منہ سے 4 گنتی تک پوری سانس باہر نکال دیں۔
- سانس باہر روکے ہوئے، پیٹ کو نرمی سے اندر کھینچیں اور پھر چھوڑیں، تیزی اور ردھم کے ساتھ، زیادہ سے زیادہ 10 سیکنڈ تک۔ گلا ڈھیلا رکھیں۔
- کسی بھی کھنچاؤ سے پہلے پمپنگ روک دیں۔ پیٹ کو پوری طرح ڈھیلا چھوڑیں، پھر آہستہ سانس لیں۔
- سیدھے کھڑے ہو کر چند عام سانسیں لیں۔ صرف 3 چکر کریں، اور ان کے درمیان جتنا چاہیں آرام کریں۔
فوائد
- پیٹ کے پٹھوں اور ڈایافرام کو مضبوط اور متحرک کرتی ہے
- روایتی طور پر ہاضمہ تیز کرنے اور سست آنتوں کو رواں کرنے کے لیے کی جاتی ہے
- پیٹ میں گرم، توانا احساس دیتی ہے، وہی “پیٹ کی آگ” جس پر اس کا نام ہے
- پیٹ پر ایسا قابو پیدا کرتی ہے جو اُڈیان بندھ اور نولی کی تیاری کراتا ہے
احتیاطیں
- صرف مکمل خالی پیٹ، کھانے کے 4 یا زیادہ گھنٹے بعد
- ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، مرگی، گلوکوما، حمل یا ماہواری کے دنوں میں نہیں
- ہرنیا، معدے یا چھوٹی آنت کے السر، تیزابیت (reflux)، یا پیٹ کی حالیہ سرجری کے بعد نہیں
- کبھی اتنی دیر سانس باہر نہ روکیں کہ زور لگے یا چکر آئے؛ درد، سردرد یا دل کی دھڑکن تیز ہو تو فوراً رک جائیں
- ہو سکے تو کسی تجربہ کار استاد سے سیکھیں، اور کم پمپ سے شروع کریں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
اگنیسار کریا کیا ہے؟
یوگ کی ایک صفائی کی مشق جس میں خالی پیٹ پوری سانس باہر نکال کر، سانس باہر روکے ہوئے پیٹ کو اندر باہر پمپ کیا جاتا ہے۔
اگنیسار کریا کے فوائد کیا ہیں؟
روایتی طور پر یہ ہاضمہ بہتر کرتی ہے اور قبض میں آرام دیتی ہے۔ یہ پیٹ کے پٹھوں پر قابو بھی بڑھاتی ہے۔ تحقیق محدود ہے۔
کیا اگنیسار کریا وزن کم کرنے کے لیے اچھی ہے؟
صرف ایک معمول کے چھوٹے حصے کے طور پر۔ یہ کم کیلوریز جلاتی ہے اور اکیلے پیٹ کی چربی ختم نہیں کر سکتی۔
اگنیسار کریا کن لوگوں کو نہیں کرنی چاہیے؟
ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، مرگی، گلوکوما، ہرنیا، السر، تیزابیت، پیٹ کی حالیہ سرجری والے لوگ، اور حاملہ خواتین یا ماہواری کے دنوں میں۔
اگنیسار کریا کتنی بار کرنی چاہیے؟
ہر چکر میں چند پمپ کے ساتھ 3 چکروں سے شروع کریں۔ ہفتوں میں آہستہ آہستہ بڑھائیں، کبھی کھنچاؤ کی حد تک نہیں۔
اگنیسار کریا اور کپال بھاتی میں کیا فرق ہے؟
کپال بھاتی میں پیٹ کی ہر حرکت کے ساتھ ہوا باہر دھکیلی جاتی ہے؛ اگنیسار میں سانس باہر روک کر پیٹ کو حرکت دی جاتی ہے۔
مختصراً اگنیسار کریا کے فائدے کیا ہیں؟
یہ ہاضمے اور قبض میں مدد دیتی ہے اور پیٹ کے پٹھے مضبوط کرتی ہے۔ صرف خالی پیٹ کریں، اور ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری یا حمل میں نہیں۔
نرمی سے کی جائیں تو سانس کی مشقیں زیادہ تر لوگوں کے لیے محفوظ ہیں۔ چکر، گھبراہٹ یا سانس پھولنے کی صورت میں رک جائیں، اور اگر آپ کو دل یا پھیپھڑوں کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر یا مرگی ہو یا آپ حاملہ ہوں تو پہلے ڈاکٹر سے پوچھیں۔