مائیگرین اور سر درد کے لیے یوگا: کم دوروں کے لیے ایک نرم منصوبہ

رینڈمائزڈ ٹرائلز بتاتے ہیں کہ طبی علاج کے ساتھ باقاعدہ یوگا مائیگرین کی تعداد اور روزمرہ زندگی پر اس کے اثر کو کم کر سکتا ہے۔ تناؤ کے سر درد کے لیے شواہد زیادہ مضبوط ہیں، اور یوگا مائیگرین کی دوا کی جگہ نہیں لیتا۔

آہستہ سانس اور آرام کے ساتھ نرم ہٹھ یا ریسٹوریٹو یوگا۔ دوروں کے درمیان بالاسن، کیٹ–کاؤ، سہارے والا سیتو بندھ آسن، سہارے والا آگے جھکنا اور شواسن اچھے انتخاب ہیں۔ ہاٹ یوگا اور الٹے آسنوں سے بچیں۔

عموماً نہیں۔ اندھیرے، خاموش کمرے میں آرام کریں، تجویز کردہ علاج لیں اور آہستہ سانس لیں۔ شواسن میں لیٹنا ٹھیک ہے؛ الٹے آسن، آگے جھکنا، گرم کمرے اور تیز سانس چھوڑ دیں۔

ٹرائلز عموماً تقریباً تین مہینے چلے، ہفتے میں کئی سیشنوں کے ساتھ۔ سر درد کی ڈائری رکھیں تاکہ آپ اور آپ کا ڈاکٹر دیکھ سکیں کہ پیٹرن بدل رہا ہے یا نہیں۔

جی ہاں۔ جائزوں میں یوگا کے سب سے واضح فوائد تناؤ کے سر درد میں ملے، جس میں تعداد، دورانیے اور درد میں کمی ہوئی۔ گردن اور کندھوں کے کھنچاؤ اور آہستہ سانس سر درد سے آرام کے بنیادی آسن ہیں۔

دونوں کے لیے یہی نرم منصوبہ موزوں ہے، دوروں کے درمیان مشق کے ساتھ۔ تناؤ کا سر درد اکثر کھنچاؤ سے جلدی ٹھیک ہوتا ہے؛ مائیگرین کے لیے یوگا کے ساتھ صبر، سر درد کی ڈائری اور طبی نگہداشت ضروری ہے۔

مضر اثرات کم ہوتے ہیں۔ کچھ لوگوں کو الٹے آسن، آگے جھکنے، سانس روکنے، زیادہ گرمی یا پانی کی کمی سے سر درد ہو جاتا ہے۔ شک ہو تو سر دل سے اوپر رکھیں اور پانی پئیں۔

فوری طبی مدد لیں اگر اچانک زندگی کا بدترین سر درد ہو، بخار اور گردن اکڑنے کے ساتھ ہو، سر پر چوٹ کے بعد ہو، یا کمزوری، الجھن، بولنے یا دیکھنے میں تبدیلی کے ساتھ ہو۔ سر درد کا نیا پیٹرن ہو، خاص طور پر 50 سال کی عمر کے بعد، تو بھی ڈاکٹر سے ملیں۔