گٹھیا کے لیے یوگا: اکڑے، دکھتے جوڑوں کے لیے نرم آسن

زیادہ تر لوگوں کے لیے ہاں۔ نرم یوگا گھٹنے کے اوسٹیوآرتھرائٹس اور رمیٹائڈ آرتھرائٹس میں اکڑاؤ، کام کاج اور مزاج بہتر کرتا ہے۔ ترمیم شدہ آسن چنیں، دردناک جوڑوں پر بوجھ نہ ڈالیں اور اپنا علاج جاری رکھیں۔

تحقیق بتاتی ہے کہ معمول کے علاج کے ساتھ یوگا شامل کرنے سے RA میں جسمانی کارکردگی بہتر اور بیماری کی سرگرمی کے اسکور کم ہو سکتے ہیں۔ سوجے جوڑ کم کرنا ثابت نہیں ہوا، اس لیے یہ دوا کی جگہ نہیں لیتا بلکہ اس کا ساتھ دیتا ہے۔

ہاں، خاص طور پر گھٹنے کے لیے۔ 2024 کے ایک میٹا اینالیسس میں درد اور اکڑاؤ کم اور کارکردگی بہتر پائی گئی، اور ایک تحقیق میں گھٹنے کے درد کے لیے یوگا نے تقریباً مضبوطی کی ورزش جتنا اچھا کام کیا۔

کمزور گھٹنوں اور جوڑوں کے درد والے زیادہ تر لوگوں کے لیے آہستہ، سہارے والے انداز جیسے نرم ہٹھ یوگا، کرسی یوگا اور ریسٹوریٹو یوگا موزوں ہیں۔ جب تک یہ نہ جان لیں کہ جوڑ کیسا ردعمل دیتے ہیں، تیز فلو اور گرم کمروں سے بچیں۔

عموماً صرف پٹھوں میں ہلکا درد۔ اگر مشق کے بعد درد دو گھنٹے سے زیادہ رہے یا کوئی جوڑ سوج جائے تو آپ نے زیادہ کر لیا؛ اگلی بار کم کریں اور زیادہ سہارا استعمال کریں۔

ہاں، لیکن اسے بدل کر۔ سوجے جوڑوں کو آرام دیں، باقی جسم کو نرمی سے حرکت دیں اور سانس اور آرام پر توجہ دیں۔ دورہ تھمنے پر پورا معمول دوبارہ شروع کریں۔

زیادہ تر تحقیقی مطالعات 8 سے 12 ہفتے چلے۔ بہت سے لوگ چند سیشنوں کے بعد کم اکڑاؤ محسوس کرتے ہیں، لیکن طاقت اور درد کے فائدے دو سے تین ماہ کی باقاعدہ مشق میں بنتے ہیں۔

عموماً ہاں، تبدیلیوں کے ساتھ: آگے جھکتے وقت ریڑھ کی ہڈی لمبی رکھیں، نرمی سے موڑیں، اور توازن کے لیے دیوار یا کرسی استعمال کریں۔ اپنے ڈاکٹر یا فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں کہ آپ کی ہڈیوں کی کثافت کے لیے کون سی حرکات موزوں ہیں۔