مردانہ کمزوری کے لیے یوگا: پیڑو کے پٹھے، خون کی گردش اور پُرسکون ذہن

ایک سادہ مشق جس میں پیڑو کے پٹھوں کا کام (ہلکے اٹھاؤ کے ساتھ سیتو بندھ)، کولہے کھولنے والے آسن (بدھ کونآسن، مالاسن)، کمر کی مضبوطی (بھجنگ آسن، شلبھ آسن) اور آہستہ سانس (ناڑی شودھن) شامل ہوں، ایک معقول انتخاب ہے۔ کوئی ایک آسن ED ٹھیک کرنے کے لیے ثابت شدہ نہیں، اس لیے انداز سے زیادہ باقاعدگی اہم ہے۔

یوگا کچھ مردوں میں عضو کی کارکردگی بہتر کر سکتا ہے، خاص طور پر پیڑو کے پٹھوں کی طاقت، فٹنس اور کم ذہنی دباؤ کے ذریعے، لیکن یہ ثابت شدہ علاج نہیں۔ ED کی اکثر طبی وجہ ہوتی ہے، اس لیے ڈاکٹر سے ملیں اور ان کے تجویز کردہ علاج کے ساتھ یوگا کریں۔

دنوں نہیں، ہفتوں سے مہینوں کی توقع رکھیں۔ پیڑو کے پٹھوں کی تربیت کی تحقیقات عموماً تین سے چھ مہینے چلتی ہیں۔ زیادہ تر دن مشق کریں اور نتیجہ پرکھنے سے پہلے کم از کم آٹھ سے بارہ ہفتے دیں۔

کیونکہ ED دل کی بیماری، ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر یا ہارمون کے مسائل کی ابتدائی علامت ہو سکتی ہے۔ معائنے سے یہ جلد پکڑے جا سکتے ہیں۔ ورزش یا مباشرت کے دوران سینے میں درد یا سانس پھولنے پر فوری مدد لیں۔

جی ہاں، مناسب تبدیلیوں کے ساتھ۔ عمر رسیدہ مرد سیتو بندھ، مارجری آسن اور لیٹ کر یا کرسی پر پیڑو کے پٹھے اٹھانے کی مشق کر سکتے ہیں، اور گھٹنوں میں درد ہو تو گہرے اسکواٹ چھوڑ دیں۔ دل کی بیماری ہو یا کئی دوائیں لیتے ہوں تو پہلے ڈاکٹر سے پوچھیں۔

جی ہاں۔ لچک یوگا کا نتیجہ ہے، شرط نہیں۔ گھٹنے موڑیں، کمبل یا بلاک استعمال کریں اور آسن چھوٹے رکھیں۔ اکڑے ہوئے جسم والے ابتدائی افراد میں بھی طاقت، توازن اور سکون جلد آتے ہیں۔

چھوٹی تحقیقات بتاتی ہیں کہ یوگا، خاص طور پر پیڑو کے پٹھوں پر کنٹرول اور آہستہ سانس، جلد انزال میں مدد دے سکتا ہے۔ تحقیق محدود ہے، اس لیے اگر یہ پریشانی کا باعث ہو تو ڈاکٹر سے بات کریں۔