نائٹ شفٹ کارکنوں کے لیے یوگا: ڈھیلے ہو جائیں اور سورج نکلنے پر سو جائیں

زیادہ تر لوگوں کے لیے، ہاں۔ شفٹ کے بعد نرم، ریسٹوریٹو یوگا تناؤ کم کر سکتا ہے اور دن میں سونے میں مدد دے سکتا ہے۔ نائٹ شفٹ نرسوں پر چھوٹے مطالعات میں باقاعدہ مشق کے بعد تناؤ کم پایا گیا۔ اسے اندھیرے کمرے اور روشنی و کیفین کی اچھی عادتوں کے ساتھ جوڑیں۔

آہستہ، سہارے والے آسن چنیں: بالاسن، سُپت بدھ کون آسن، لیٹ کر مروڑ، گھٹنے سینے کی طرف، دیوار پر ٹانگیں اور شواسن، اس کے بعد 4-7-8 یا گنگناتی سانس۔ تیز سانس اور زوردار پیچھے جھکنے والے آسنوں سے بچیں۔

گھر جاتے ہوئے دھوپ کا چشمہ پہنیں، پہنچتے ہی جلد بستر پر جائیں، کمرہ اندھیرا، ٹھنڈا اور خاموش رکھیں، اور اسکرین کی جگہ سکون کا مختصر معمول اپنائیں۔ ہر روز تقریباً انہی گھنٹوں میں سونے کی کوشش کریں۔

جاگنے کے بعد اور شفٹ سے پہلے عموماً بہترین ہے، مثلاً سہ پہر کے آخر میں۔ دن کی نیند سے عین پہلے سخت ورزش سے بچیں، کیونکہ اس سے نیند آنا مشکل ہو سکتا ہے۔

یہ رات کی یا بدلتی شفٹوں میں کام کرنے سے ہونے والی مسلسل بے خوابی یا حد سے زیادہ غنودگی ہے۔ اگر یہ مہینوں رہے یا آپ کی حفاظت متاثر کرے تو ڈاکٹر سے ملیں؛ علاج میں نیند کا شیڈول، لائٹ تھراپی اور کبھی دوا شامل ہو سکتی ہے۔

جی ہاں۔ کرسی پر یوگا کے مختصر وقفے، جیسے کندھے گھمانا، بیٹھ کر کیٹ–کاؤ، ہلکا مروڑ اور چند آہستہ سانسیں، میٹ یا کپڑے بدلے بغیر تناؤ کم کر سکتے ہیں۔